CIRCUITO WORKOUT 2 | Interval training - by Swimming Pro
Автор: Swimming Pro
Загружено: 2020-04-12
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Описание:
Nel nuoto (ma non solo) l'allenamento comincia anche fuori dall'acqua... prepariamoci con questo interval training!
► RISCALDAMENTO da fare sempre prima di ogni circuito:
3’ fatti in questo modo 3x(30” di jumping jacks+30” di skip alto)
2’ di mobilità articolare circonduzioni ginocchia e braccia
► LAVORO CENTRALE = 3 o 4 serie fatte in questo modo:
2 volte ( 30” plank laterale con torsione + 15” recupero)
2 volte ( 30” squat + contropiegata + 15” rec)
2 volte ( 30” vogatore a una mano in equilibrio su un arto + 15” rec)
2 volte ( 30” flessioni a V + 15” rec)
2 volte ( 30” burpees + 15” rec)
2 volte ( 30” plank sulle mani - apro e chiudo le gambe + 15” rec)
60" di RECUPERO a fine di ogni serie
► Finite le serie concludete con del sano STRETCHING
Com'è andata la sessione? Per qualsiasi dubbio scrivimi nei commenti!
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