CIRCUITO WORKOUT 10 | Core and balance II - by Swimming Pro
Автор: Swimming Pro
Загружено: 2020-06-22
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Описание:
Nel nuoto (ma non solo) l'allenamento comincia anche fuori dall'acqua... prepariamoci con questo nuovo core and balance!
► RISCALDAMENTO da fare sempre prima di ogni circuito:
3’ fatti in questo modo 3x (30” di jumping jacks +30” di skip alto)
2’ di mobilità articolare circonduzioni ginocchia e braccia
► LAVORO CENTRALE = 4 serie fatte così:
2x1x( 30” side plank dx + 15”rec)
1x( 30” side plank sx + 15”rec)
1x( 30” addome posizione V con molleggio mani + 15” rec)
1x( 30” superman su sedia 12”+3”+12”+3” + 15” rec)
1x( 30” contropiegata dx + sollevamento gamba avanti +15” rec)
1x( 30” contropiegata sx + sollevamento gamba avanti +15” rec)
► Dopo i due giri del lavoro (tot 12 esercizi) fate 60" di RIPOSO
► Alla fine di ogni sessione prendersi almeno 5/10 min per fare STRETCHING
Com'è andata la sessione? Per qualsiasi dubbio scrivimi nei commenti!
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