【衝撃】大胸筋の厚みを最短で作る最強の腕立て伏せを徹底解説！ベンチプレスを超える筋トレ効果！
Автор: パーカーフィットネス【Science Basedトレーナー】
Загружено: 2024-08-27
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腕立て伏せだけで大胸筋を成長させることは出来るのか。正しくやれば間違いなく可能です。
ある研究チームが行った筋電図分析では腕立て伏せが大胸筋の活性化が最も低いことが示されたように、実はほとんどの人が知らない落とし穴が腕立て伏せにはあり、これを理解して正しくやらないと「毎日腕立て伏せしてるのに全然体が変わらない」「思った通りに筋肉が成長していない」「前の自分と比べても変化を感じない」と悩んで最終的には筋トレをやめてしまう人も少なくありません。
ただ、逆に大胸筋と腕立て伏せについて理解を深めてあることをするとベンチプレスを超える、大胸筋をより成長させる腕立て伏せをすることが可能であることを複数のデータは裏付けています。
この動画では筋肉の成長を最大化させる方法について実際調べたデータをはじめとした科学的な根拠を基にベンチプレスを超える最強の腕立て伏せについて紹介します。これを見れば腕立て伏せの効果を劇的に増やすことができ、大胸筋の成長もかなり短期間で感じることができます。
この動画が少しでも参考になったら是非高評価をお願いします。
0:00 はじめに
1:13 腕立て伏せの基礎知識
4:50 最強の腕立て伏せ
11:00 筋トレメニュー
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・参照
https://www.acefitness.org/certifiedn...
https://www.mdpi.com/2411-5142/9/1/9
https://www.lesmills.com/fit-planet/f...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433...
https://www.sciencedirect.com/science...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21873...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440...
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