Renforcer Abdos & plancher pelvien | Pilates avec mini ballon

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Bienvenue dans cette séance de Pilates débutant, idéale pour renforcer ton centre, tes abdominaux, raffermir ton ventre et muscler ton plancher pelvien !

🎯 Objectifs de la séance :
-Renforcer les abdominaux profonds
-Améliorer la stabilité du plancher pelvien
-Comprendre et appliquer les principes fondamentaux du Pilates

Cette vidéo de moins 15 minutes te guidera à travers des exercices de base, comme les pistons, pour travailler efficacement ton centre et ton plancher pelvien.


⏱️ Déroulement de la séance - Chapitres
00:00 Introduction & principes fondamentaux du Pilates
01:00 Échauffement Pilates sur ballon : délier les tension dans le haut du dos
02:53 Pistons alternés: exercice Pilates sur mini ballon pour les abdominaux
5:00 Exercice de la Centaine sur mini ballon de Pilates
6:38 Exercice Pilates single leg stretch sur mini ballon
7:33 Exercice Pilates Double leg stretch sur mini ballon
7:56 Exercice Pilates de la chandelle avec mini ballon
8:14 Exercice Pilates des ciseaux avec mini ballon
8:49 Exercice Pilates Criss-cross avec mini ballon
9:49 Préparation au roll-up avec mini ballon
12:12 Exercice Pilates plancher pelvien avec mini ballon
13:16 Étirement de la sirène avec mini ballon de Pilates


Matériel:
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⚠️ Disclaimer -Sécurité & blessures : Cette séance est proposée à titre éducatif. Assure-toi d’être en bonne condition physique avant de commencer. Si tu ressens une douleur, arrête immédiatement. En cas de blessure, de condition médicale ou de doute, consulte un professionnel de la santé avant de pratiquer.