Pilates du matin | Entraînement Abdos Fessiers avec ballon (intermédiaire)

Описание: 👉Télécharge gratuitement ta feuille du Défi 5 jours de Pilates Matinal pour continuer ta pratique sans tracas, pendant les 5 prochains jours !
https://studioadflow.myflodesk.com/pi...

Bienvenue dans cet entraînement de Pilates matinal intermédiaire, une séance de 30 minutes, courte et intense conçue pour renforcer tes abdominaux et tes fessiers, afin que tu te sentes fort(e), stable et énergisé(e) pour le reste de ta journée. Cette séance utilise un petit ballon pour ajouter une composante d’équilibre et d’intensité.

👉 Le ballon est optionnel : tu peux aussi utiliser un coussin épais ou faire la séance sans accessoire.

🎯 Objectifs de la séance
-Renforcer les abdominaux profonds, les fessiers et le dos
-Améliorer la stabilité, l’équilibre et le contrôle
-Développer la force fonctionnelle du centre
-Mobiliser la colonne et les hanches
-Commencer la journée avec une sensation de force et d’énergie


⏱️ Déroulement de la séance – Chapitres (brouillon)
00:00 Introduction & consignes (ballon / options)
00:35 Échauffement fente haute et et fente du coureurs
05:13 Exercices Abdominaux Profonds avec mini ballon de Pilates
11:27 Abdominaux obliques et planche latérale avec mini ballon Pilates
19:20 Pistons intermédiaires et cercle de jambes avec ballon Pilates
21:15 Pont avec mini ballon Pilates et pont unipodal
25:50 Série de côté avec mini ballon Pilates : Front kick et adbuctions
27:14 Donkey kick avec mini ballon et mobilité de hanche
31:18 Fente avec mini ballon Pilates et Rotation de la colonne.
34:20 Étirements finaux

Matériel utilisé
🧘‍♂️ Mon tapis de Pilates :
https://amzn.to/4jXUiwp
Petit ballon de pilates :
https://amzn.to/4jEnnwB

🎥 Mon matériel vidéo :
Lumière: https://amzn.to/45dAyP8
Micro : https://amzn.to/49mnSYJ


⚠️ Avertissement– Sécurité & blessures
Ce cours est proposé à titre éducatif. Assure-toi d’être en bonne condition physique avant de commencer.Si tu ressens une douleur, arrête immédiatement.
En cas de blessure, de condition médicale ou de doute, consulte un professionnel de la santé avant de pratiquer.