Облегчение хронической боли заключается не в увеличении количества упражнений, а в создании безоп...

Описание: Хроническая боль не всегда связана с увеличением количества упражнений. Иногда дело в том, чтобы помочь телу почувствовать себя достаточно защищенным, чтобы расслабиться.

Эти упражнения направлены на создание чувства безопасности в теле и высвобождение накопленных стрессовых реакций из нервной системы.

Когда тело чувствует себя в большей безопасности, боль часто смягчается.

1️⃣ Топните ногами

Мягко топните или надавите ногами на землю.

Это помогает снять реакцию «бей или беги» и вернуть осознание в ноги.

👉 Подумайте: «Я здесь. Меня поддерживают».

2️⃣ Встряхнитесь

Позвольте своему телу встряхнуться — руки, ноги, плечи.
Без принуждения. Без хореографии.

Встряхивание — это естественный способ, которым тело высвобождает накопленное напряжение и стресс.

3️⃣ Включите музыку и двигайтесь

Включите любимую песню и позвольте своему телу двигаться так, как оно хочет.
Без правил. Нет «правильного» способа.

Движение помогает энергии завершить свой цикл стресса, вместо того чтобы застревать.

4️⃣ Опирайтесь на землю с помощью ног

Поставьте ноги на траву, песок или землю.
Разведите пальцы ног в стороны, затем осторожно поднимайте и опускайте их.

Это помогает сориентировать нервную систему на стабильность и поддержку.

5️⃣ Толкание стены (сброс реакции «бей»)

Встаньте лицом к стене.
Положите руки на нее и осторожно толкните — затем медленно отпустите.

Это дает телу безопасный способ завершить борьбу. Реакция без перегрузки.

Если вам нужны более конкретные упражнения и видео по соматическим движениям для снятия стресса при хронической боли, ознакомьтесь с моим набором инструментов для снятия соматического напряжения. Ссылка в профиле!

#облегчениехроническойболи #соматическиедвижения #соматическоеощущение #соматическиеупражнения #хроническаяболь