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겨울철 운동, 부상 없이 하는 비법? 웜업이 핵심!
Автор: 인생은한방
Загружено: 2025-01-08
Просмотров: 1654
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안녕하세요! 인생은한방입니다. 😊
겨울철 운동, 준비운동 없이 시작했다가 부상으로 고생한 경험이 있으신가요?
겨울에는 근육이 수축되고 관절이 굳어 부상 위험이 높아지기 때문에 제대로 된 준비운동이 필수입니다.
노르딕 햄스트링과 리버스 노르딕 같은 편심성 운동은 과학적으로 부상 예방 효과가 입증되었으며,
특히 하체 근육 강화와 관절 안정성에 탁월합니다.
또한 FIFA에서도 권장하는 11+ 웜업 프로그램은 축구선수, 심판, 골키퍼 등 다양한 운동선수들이 활용하는 맞춤형 루틴입니다.
착지 교정과 동작 훈련을 통해 부상 위험을 50% 이상 줄일 수 있습니다
주 2회, 20분만 투자해도 근육과 관절을 효과적으로 활성화할 수 있습니다!
준비운동은 단순히 몸을 푸는 것이 아니라,
특정 근육과 관절을 활성화하여 실제 운동에서 발생할 수 있는 부상을 사전에 차단하는 데 중점을 둡니다.
더 자세한 방법은 본 영상에서 확인하시고, 안전하고 즐거운 운동하세요!💪
#인생은한방 #겨울철운동 #노르딕햄스트링 #리버스노르딕 #11플러스 #부상예방 #준비운동 #하체강화
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