Высокобелковые ЗАВТРАКИ для ПОХУДЕНИЯ

Описание: В этом видео я показываю несколько вариантов вкусных, сбалансированных и высокобелковых завтраков, которые идеально подойдут на каждый день – особенно для тех, кто хочет похудеть без жестких ограничений.


✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения:
✅ с пошаговыми инструкциями
✅ удобными списками покупок
✅ уже просчитанными КБЖВ

С ними вам не придется ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет.
🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдет именно вам: 👉 https://olyapins.com/

🥣 РЕЦЕПТ 1. Овсяный скрембл с йогуртом и ягодами
Ингредиенты:
• Банан - 75 г
• Яйцо — 1 шт
• Овсяные хлопья – 30 г
• Какао – 1 ч. л. (по желанию)
• Йогурт греческий - 100 г
• Протеин – 1 ст. л. (по желанию)
• Корица – по вкусу
• Ягоды или фрукты – по вкусу
• Масло для жарки – немного
Ккал: 410
Белки: 21.5 g
Жиры: 13 g
Углеводы: 50 g

🍚 РЕЦЕПТ 2. Зеленая гречка с песто, авокадо и яйцом

Ингредиенты:
• Зеленая гречка (сухая) - 40 г
• Вода — для замачивания и варки
• Соль – по вкусу
• Соус песто – 1 ч. л.
• Пармезан (тертый) – 1 ч. л.
• Авокадо - 1/2 шт
• Яйцо — 1 шт
• Зелень – по желанию
• Черный перец – по вкусу

Ккал: 416
Белки: 22 g
Жиры: 23 g
Углеводы: 34 g

🥪 РЕЦЕПТ 3. Запеченные тосты с творогом

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Хлеб – 1 ломтик (70г)
• Томатный соус / аджика - 30г
• Итальянские травы – по вкусу
• Зернистый сыр – 50 г
• Моцарелла или другой хорошо плавящийся сыр — 10 г
• Варено-копченое филе/мясо/ветчина — ~30 г

Ккал: 311
Белки: 21.3 g
Жиры: 10.4 g
Углеводы: 34.5 g

🌯 РЕЦЕПТ 4. Тортилья с омлетом и тунцем

Ингредиенты:
• Яйцо — 1 шт
• Тортилья — 1 письмо
• Огурец – 1/2 шт
• Красный лук - 30г
• Тунец в собственном соке – 70 г
• Греческий йогурт – 1 ст. л.
• Горчица – по вкусу
• Соль, перец - по вкусу

Тунец можно заменить вареным куриным филе.

Ккал: 440
Белки: 27.4 g
Жиры: 20 g
Углеводы: 42 g

🥞 РЕЦЕПТ 5. Белковые оладьи с сыром и курицей

Ингредиенты:
• Яйцо — 1 шт
• Молоко – 50 мл
• Мука из твердых сортов пшеницы – 2 ст. л.
• Разрыхлитель – 1/2 ч. л.
• Куриное филе (вареное) - 40 г
• Сыр - 30 г
• Соль, перец - по вкусу
• Зелень – по желанию
• Масло для жарки

Ккал: 400
Белки: 27.5 g
Жиры: 19.4 g
Углеводы: 30.4 g

⏱ ТАЙМЛАЙН
00:00 - Введение
00:20 - Бананово-овсяной скрембл с йогуртом.
02:48 - Зеленая гречка с песто, авокадо и яйцом.
04:18 - Меню для похудения
04:43 - Запеченные тосты с сыром и мясом
06:10 - Тортилья с омлетом и тунцем
07:45 - Оладьи с сыром и куриным филе


💛💙 Мой второй канал -    / @olyapinsua  
✅ Программы питания для похудения - http://olyapins.com/catalog
  / olya_pins  
https://t.me/pinsolya
[email protected]