Высокобелковый РАЦИОН на 1400 ккал ✅ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Описание: В этом видео показываю простой, вкусный и сбалансированный рацион в день с достаточным количеством белка.
Такой рацион подойдет тем, кто хочет питаться осознанно, многообразно и без лишних осложнений.

✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения:
✅ с пошаговыми инструкциями
✅ удобными списками покупок
✅ уже просчитанными КБЖВ

С ними вам не придется ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет.
🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдет именно вам: 👉 https://olyapins.com/

Всего за день:
Калории - 1382 ккал
Белки - 109 г
Жиры - 73 г
Углеводы - 83 г

🍳 Завтрак:
• Яйцо куриное — 1 шт.
• Цельнозерновой хлеб – 50 г
• Сливочный сыр – 30г
• Курица варено-копченая - 50 г
• Квашеная капуста 70г
• Микрозелень

Калории - 384 ккал
Белки - 21.7 г
Жиры - 19.5 г
Углеводы - 32.8 г

Обед:
• Куриное филе – 150 г
• Масло для жарки – 5 г
• Сыр - 30 г
• Греческий йогурт – 1 ст. л.
• Соевый соус – 1 ст. л.
• Лаваш - 50 г
• Кунжут
• Огурец – для подачи

Калории - 541 ккал
Белки - 50 г
Жиры - 20.6 г
Углеводы - 37 г

Ужин:
• Пекинская капуста – 100 г
• Огурец
• Тунец консервированный в собственном соке – 130 г
• Яйцо вареное — 1 шт
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Соль, лимонный сок – по вкусу

Калории - 457 ккал
Белки - 37 г
Жиры - 32.6 г
Углеводы - 13 г


💛💙 Мой второй канал -    / @olyapinsua  
✅ Программы питания для похудения - http://olyapins.com/catalog
  / olya_pins  
https://t.me/pinsolya
[email protected]