Aus 6 Marathons gelernt: Do's & Don'ts |

Описание: Willkommen zur 3:09 Zürich Challenge – Folge 4!

In diesem Rückblick schaue ich auf meine sechs bisherigen Marathons zurück: Welche Läufe liefen gut, wo gab es klare Fehler? Daraus ergibt sich eine ehrliche Liste mit Do's und Don'ts – aus Training, Renntag, Ernährung und Mentalem.

Kein theoretischer Ratgeber, sondern echte Erfahrungen, die mir geholfen haben und hoffentlich auch euch nützen.

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Kommentiert gerne: Welchen Fehler habt ihr schon mal beim Marathon gemacht?

⏱ Timestamps:
0:00:00 – Intro
0:00:30 – Meine Marathons: Wie es begann
0:01:37 – Mein erster Marathon - in Winterthur
0:03:47 – Mein zweiter Marathon - in Luzern
0:05:39 – Mein dritter Marathon - in Zürich
0:07:43 – Kalter Januar 2026 und Intervall
0:08:20 – Nike Vomero Plus - guter Schuh für einen Recovery Run
0:09:01 – Mein vierter Marathon - in Zürich
0:10:42 – Mein fünfter Marathon - in Zürich - DNF
0:14:00 – Mein sechster Marathon - in Zürich
0:15:11 – Do's & Don'ts - rund um den Marathon - Zusammenfassung
0:20:06 – Finish
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