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卷腹三動作，高效訓練核心，精準虐腹不傷腰！
Автор: 全人物理治療所
Загружено: 2026-02-26
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身體不是一塊肌肉在出力，而是一整條「動作連線」在合作，例如：你伸懶腰、投球、走路、提東西，身體用的都不是單一部位，而是「一整條線」從手臂連到背、從腳一路連上腰的整合力。
利用卷腹三動作的練習，可以讓身體學習動作連線。
很多慢性痠痛，根本原因不是你痠的那個地方，而是「連動線斷了」。
比如肩膀痠，其實可能是你背肌或核心無力，讓動作失去協調。
訓練筋膜功能線，就是把這些「協調線」重新接起來，讓動作更順、身體更省力也不易代償。
基礎卷腹練習： • 仰臥起坐傷腰？改練「 卷腹curl up」才是真核心訓練！
文 #蔡郁羚物理治療師
Model ＃張藍之物理治療師
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