KİLO VERİRKEN BİR HAFTADA NELER YEDİM? + (kalça şekillendiren challenge)

Описание: Herkese merhaba arkadaşlar❤️

Bu videoda sizinle bir haftada neler yediğimi paylaşırken bir yandan da kalça büyüten ve şekillendiren 5 günlük bir challenge denedim, bir hafta boyunca her istediğimi yiyerek hem incelip şekillendim hem de daha güçlü ve sağlıklı bir hale geldim.

Umarım keyifle izlersiniz❤️

Yaptığım çalışma: ‪@LillySabri‬ 5 Day Resistance Band Booty Challenge:    • 5 Day Resistance Band Booty Challenge  


Beni instagram'dan takip etmek için;   / melisagulerben  

TARİFLER:

GÜN 1 : için tüm tarifler bu videoda:    • 26 KİLO VERİRKEN Bir Günde Neler Yiyordum ...  

TONBALIĞI KÖFTE:

240 gram ton balığı
1,5 su bardağı galtea unu
3 yumurta
1 küçük soğan ya da 3-4 tane taze soğan
maydonoz

Tüm malzemeleri güzelce yoğurup şekil verdim, az yağlı tavada önlü arkalı pişirdim.

TUZLU YULAF

4 Yemek kaşığı yulaf ile yarım su bardağından 1 parmak fazla suyu, su iyice çekilene kadar pişirdim daha sonra içine kaşar peyniri, tuz ve kekik ekledim. Üzerini sote sebzeler ve yumurta ile zenginleştirdim.

BALKABAKLI BROWNİE

1 yumurta
1 su bardağı balkabağı püresi
1 su bardağı keçiboynuzu unu
2 yemek kaşığı pekmez
1 yemek kaşığı tereyağ
60 gram bitter çikolata
1/2 su bardağı fındık
1 çay kaşığı kabartma tozu

Çikolata ve yağı benmari usulü erittim. Bu sırada kekin diğer sıvı malzemelerini güzelce çırpıp (balkabağı püresi dahil) ılıyınca çikolata ve yağı ilave ettim, daha sonra katı malzemeleri ekleyip iyice karıştırdıktan sonra doğradığım fındıkları da ekleyip yağlı kağıt serdiğim küçük kare borcamıma aldım. Üzerine yine bol fındık ve çikolata ekledim.

önceden ısıtılmış 175 derecelik fırında 40 dakika pişirdim.

BALKABAKLI YULAF

4 yemek kaşığı yulaf ile yarım su bardağından 1 parmak fazla sütü, süt iyice çekilene kadar pişirdim daha sonra içine 1 yemek kaşığı kadar bal ve 1 dolu yemek kaşığı balkabağı püresi ekleyip iyice karıştırdım. Üzerini ceviz ve balkabağı püresi ile süsledim.

TAM BUĞDAYLI SEBZELİ KITIR POĞAÇA

2,5 su bardağı tam buğday unu
1 su bardağı yoğurt
5 yemek kaşığı siyah zeytin
4 yeşil biber
yarım demet maydonoz
yarım demet dereotu
2 avuç beyaz peynir
3/4 su bardağı ceviz (bu tarifte 4 yemek kaşığı kabak çekirdeğiydi)
2 yemek kaşığı ay çekirdeği (bunu ben ekstra ekledim)
2 yemek kaşığı chia tohumu (bu da haşhaştı)
1 çay bardağı zeytinyağı
1,5 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı kekik
2 yemek kaşığı sirke


1 paket kabartma tozu

tüm malzemeleri güzelce yoğurup, ceviz büyüklüğünde toplar haline getirdim, daha sonra üzerlerine hafifçe bastırdım.

Üzeri için: 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile 1 tatlı kaşığı yoğurdu çırptım. Poğaçaların üzerine güzelce sürüp biraz da chia tohumu serptim.

Önceden ısıtılmış 190 derece fırında 20 dakika, sonra fırını 200 dereceye alıp 10-15 dakika daha pişirdim.

tarifi ‪@bengikurtcebe‬ nin instagram sayfasından aldım.

Free Music for Videos 👉 Music by A$H. - Flo$$ - https://thmatc.co/?l=1A91F974
Free Music for Videos 👉 Music by Anna Akana - Pretty Girls Don't Cry - https://thmatc.co/?l=3BB4CC55
Free Music for Videos 👉 Music by Alovera - They Dont Know What Its Like - https://thmatc.co/?l=C371DC5A
Free Music for Videos 👉 Music by Anna Diorio - Seasons - https://thmatc.co/?l=79859ADF
Free Music for Videos 👉 Music by Bow Promise - Target - https://thmatc.co/?l=4E7BE121
Free Music for Videos 👉 Music by Christine Nguyen - AURA - https://thmatc.co/?l=E27E5B76
Free Music for Videos 👉 Music by Aquariusi - Pieces - https://thmatc.co/?l=58688D5F
Free Music for Videos 👉 Music by Joe Bruce - The Tao Of Water - https://thmatc.co/?l=A92A34A9
Free Music for Videos 👉 Music by Lovemeroommate - 50/50 - https://thmatc.co/?l=528C5F18
Free Music for Videos 👉 Music by Bari Cub - Forever to Spend - https://thmatc.co/?l=F118A30E
Free Music for Videos 👉 Music by Eric Reprid - Manitoba - https://thmatc.co/?l=7FECEE8F
Free Music for Videos 👉 Music by Eric Reprid - Yellow Diablo - https://thmatc.co/?l=266E16FF
Free Music for Videos 👉 Music by Eric Reprid - Final Level (feat. Zac Flewids) - https://thmatc.co/?l=3DBB2A96
Free Music for Videos 👉 Music by Eric Reprid - Hollywood - https://thmatc.co/?l=5003EC6D
Free Music for Videos 👉 Music by Eric Reprid - Water Gun - https://thmatc.co/?l=F9EAC279
Free Music for Videos 👉 Music by Anja Kotar - Louvre - https://thmatc.co/?l=D0999C4F