BİR HAFTADA NELER YEDİM? + Spor Rutinim (Sağlıklı, Özgüvenli ve Fit Olmak için)

Описание: Herkese Merhaba!

Yeni Bir Yıl Yeni Bir Ben serimizin ikinci haftasında sizlerle, yeni yıla daha mutlu, daha sağlıklı, daha kendine güvenen bir şekilde girmek için bir haftamı nasıl geçirdiğimi, neler yediğimi ve spor rutinimi paylaştım.

Umarım keyif alırsınız :)))

Abone OL:    / @melisagulerben  

Beni instagramdan da takip edebilirsiniz :)

Instagram:   / melisagulerben  

HATIRLATMA:
Ben bir diyetisyen ya da beslenme uzmanı değilim. Videom ''Benim yediklerimi yerseniz fit olursunuz ya da kilo verirsiniz.'' ANLAMI TAŞIMIYOR. Bu videoların tek amacı sizlere biraz da olsa ilham olabilmek ve keyifli vakit geçirmenizi sağlayabilmek :)

Chloe Ting programım: https://www.chloeting.com/program/201...

Yoga videoları için Çetin Çetintaş'ın kanalı:    / cetintascetin  

Kukuwa Fitness:    / @kukuwafitness  

Limonlu Yulaf Kek ve çoğu favori tarifimi aldığım kanal How to Cook Smarter:    / @howtocooksmarter  

GÜN 1

Üzümlü Chia Puding
3 su bardağı süt
6 yemek kaşığı chia tohumu
4 yemek kaşığı labne
4 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi (damak tadınıza göre değişebilir.)

**Süt ve chia tohumlarını sos tenceresine alıp kısık ateşte tohumlar patlayana, karışım jelimsi bir kıvama gelene kadar sürekli karıştırarak pişirdim. Daha sonra içine labne ve pekmezi ekleyip güzelce karıştırdım.)

Üzüm sos için;

Üzümleri ortadan ikiye kesip biraz stevia ile (bal, pekmez vb de olur) kısık ateşte sularını salana kadar pişirdim.)

Puding - üzüm sos - puding - üzüm sos şeklinde 4 kat olacak şekilde kaplara aldıktan sonra, buzdolabında iyice soğuttuktan sonra yedim:)

GÜN 2

Tam Buğdaylı Kıtır Poğaça
2,5 su bardağı tam buğday unu
1 su bardağı yoğurt
5 yemek kaşığı siyah zeytin
4 yeşil biber
yarım demek maydanoz
yarım demet dereotu
2 avuç beyaz peynir
4 yemek kaşığı kabak çekirdeği
2 yemek kaşığı haşhaş
1 çay bardağı zeytinyağı
1,5 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı kekik
2 yemek kaşığı sirke
1 paket kabartma tozu

Tüm malzemeleri güzelce yoğurdum. Daha sonra ceviz büyüklüğünde parçalar alıp önce yuvarlak yapıp, sonra üzerlerine çok hafif bastırarak şekil verdim.

Üzeri için;
2 yemek kaşığı zeytinyağı ile
1 tatlı kaşığı yoğurdu çırptım.

Poğaçaların üzerine güzelce sürüp, biraz da kabak çekirdeği serptim.
Önceden ısıtılmış 190 derece fırında 20 dakika pişirdim, sonra fırını 200 dereceye alıp 10-15 dakika daha pişirdim.

Orijinal tarif:   / cgexw-ld5l2  


GÜN 4

Balkabaklı Puding Kek
1 su bardağı balkabağı püresi
1/2 su bardağı tahin
1/3 su bardağı kakao
2 yemek kaşığı yulaf unu
1/2 su bardağı damla bitter çikolata
4 yemek kaşığı bal (pekmez vb) (damak tadına göre değişir)

Tüm malzemeleri güzelce karıştırıp yağlı kağıt serdiğim fırın tepsime aldım. (ben küçük bir kapta yaptım, ama kare borcam için mesela ölçüler iki katına çıkartılabilir.)

180C 15-20 dakika pişirdim.

GÜN 5

Pırasa Poğaça

Orijinal tarif:   / ciynglzprfu  


GÜN 7

Limonlu Yulaf Kek
2 yumurta
2 su bardağı yulaf unu (videoda yulaf yazmışım ama unu :(
1 tatlı kaşığı mısır nişastası
1/4 su bardağı tereyağı
1/2 su bardağı + 2 yemek kaşığı bal
1/3 su bardağı yoğurt
3 yemek kaşığı limon suyu
1 yemek kaşığı rende limon kabuğu
1 paket vanilya
1 paket kabartma tozu
1/2 çay kaşığı tuz

Önce sıvı malzemeleri güzelce çırptım, ardından katı malzemeleri ekleyip homojen olana kadar karıştırdım. Yağlı kağıt serdiğim borcamıma alıp;

180C de önce 35 dakika pişirdim, daha sonra üzerine folyo koyup 20 dakika daha pişirdim.

Limon sos için;

4 yemek kaşığı limon suyu, 4 yemek kaşığı bal, 4 yemek kaşığı tereyağını 1 dolu tatlı kaşığı mısır nişastası da ekleyip hızlıca pişirdim.

ÖNERİ: Limon sosu bol bol yapıp, kekin üzerine değil, doğrudan yerken dilimlerinizin üzerine dökün bence. Çoooook daha başarılı oluyor :)

Herkese Afiyet Olsun!

Music by Bow Promise - Bisous - https://thmatc.co/?l=39610319
Music by Lizzy McAlpine & Ben Kessler - False Art - https://thmatc.co/?l=A16B0EC5
Music by Sam Stan - Das Boo - https://thmatc.co/?l=4BD3813E
Music by Roddie Mira - No Loyalty (feat. Dilara Twixx) - https://thmatc.co/?l=F60C2622
Music by Jae W Lee and JC Park - 초라한 일상 - https://thmatc.co/?l=5EF99F6C
Music by Jaylon Ashaun - On Sight - https://thmatc.co/?l=ED59F24E
Music by Ben Camden - Clouds - https://thmatc.co/?l=E38783CC
Music by Tebi Rex - AAAAGH - https://thmatc.co/?l=6BD8DB2E
Music by HOAX - Moon Moon Baby - https://thmatc.co/?l=7C6C5167
Music by Youngbodzy - Make We Go - https://thmatc.co/?l=E1795698
Music by Reed Gaines - Talk - https://thmatc.co/?l=FCD58427
Music by Jaylon Ashaun - Bilboard (Acoustic) - https://thmatc.co/?l=3FBEAE21
Music by 2% - I Won't Go - https://thmatc.co/?l=99DD7A94
Music by Lil Rags - Jalapeño - https://thmatc.co/?l=EB530881
Music by Goat - Always In Forever - https://thmatc.co/?l=91720ABE