KİLO VERİRKEN Bir Hafta Boyunca NELER YEDİM? | 10 Pratik Tarif + Yaptığım Egzersizler

Описание: Abone OL:    / @melisagulerben  

Beni instagramdan da takip edebilirsiniz :)

Instagram:   / melisagulerben  

GÜN 1

Spor 1 : Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge x2
   • Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge  

MUZLU YULAF KEK
3 orta boy muz
2 bardak yulaf unu
2 büyük yumurta
1/4 bardak bal
1 çay kaşığı karbonat
1/2 çay kaşığı tuz
1/2 bardak bitter çikolata ( ben ekledim)
1/2 bardak su ( ben ekledim)

Muzları güzelce ezin. Yumurta ve balı ekleyip iyice karıştırın. Kalan tüm malzemeleri ekleyip 180C 35 dakika pişirin.

Orjinal Tarif:
https://thebakermama.com/recipes/5-in...

GÜN 2

Spor 1: Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge x2
   • Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge  
Spor 2: Natacha Oceane 20 MIN HOME HIIT WORKOUT // No equipment, no noise, no impact
   • 20 MIN HOME HIIT WORKOUT // No equipment, ...  

YULAF LAPASI
1 su bardağı süt
3 yemek kaşığı yulaf
1 yemek kaşığı kakao
1 tatlı kaşığı stevia/ ya da bal vs.

Hepsini ocakta orta kısık ateşte süt kaynayana kadar pişirin.

GÜN 3
Spor 1: Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge x2
   • Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge  

KREP TARİFİ
1 yumurta
1 çay bardağı süt
3 yemek kaşığı yulaf unu

İçi; Hindi füme, rende kaşar, omlet

FISTIK EZMELİ KURABİYE
1 su bardağı fıstık ezmesi
1 büyük yumurta
1/2 bardak stevia
1/4 bardak çikolata

Hepsini kaşık ile karıştırıp 180C 10-12 dakika pişirin.

Orjinal tarif: thebigmansworld.com/flourless peanut butter-chocolate-chip-cookies

GÜN 4

Spor 1: Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge x2
   • Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge  
Spor 2: Chloe Ting
Intense 25 min Full Body FAT BURNING Workout 🙋‍♀️| No Jumping Beginner Friendly
   • Intense 25 min Full Body FAT BURNING Worko...  

LORLU MUFFİN
2 su bardağı yulaf unu
2 yumurta
1/2 su bardağı yoğurt
1/4 çay bardağı zeytinyağ (orjinalinde 1/2 aslında)
1/4 demet dereotu
100 gr lor
1 yemek kaşığı kinoa
2 çay kaşığı tuz
pul biber
toz biber
1 çay kaşığı karbonat
1/2 su bardağı su ( ben ekledim)

Önce sıvı malzemeleri güzelce karıştırın. Ardından un hariç katı malzemeleri ekleyip karıştırın: en son unu ekleyip karıştırıp 180C 30 dakika pişirin.

Orjinal tarif:   / ceq6ikdj5kg  

Gün 5

Spor 1: Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge x2
   • Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge  

GÜN 6

Spor 1: Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge x1,5
   • Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge  

Keçiboynuzu Unlu Krep (3 adet)
1 yumurta
1 yemek kaşığı keçiboynuzu unu ya da kakao
1 yemek kaşığı tam buğday unu
3 yemek kaşığı süt

Hepsini karıştırıp iyice kızdırdığınız altı kısık tavada pişirin.

İçine; labne peynir, bal, dilediğiniz meyveler.

GÜN 7

Spor 1: Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge x1,5
   • Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge  

Spor 2: Pamela Reif 10 MIN CARDIO / No Jumping - silent & neighbor friendly / No Equipment x2
   • 10 MIN SILENT CARDIO / No Jumping - neighb...  

Hindistan Cevizli Chia Puding
6 yemek kaşığı chia tohumu
3 yemek kaşığı hindistan cevizi
3 yemek kaşığı stevia
1 paket vanilya

Hepsini karıştırıp kısık ateşte sürekli karıştırarak süt kaynayana, karışım jelimsi kıvama gelene kadar pişirin.

Üzeri için;
Küp küp doğranmış iki şeftaliyi 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı ile kısık ateşte yumuşayana kadar pişirin.

Abone OL:    / melisaaltan  

Beni instagramdan da takip edebilirsiniz :)

Instagram: http://bit.ly/melisaaltan-instagram

Music by DION - Host - https://thmatc.co/?l=1E0DBA60
Music by DION - Pardon Me - https://thmatc.co/?l=7D35E0EA
Music by FRANKE - NOT DYING TODAY - https://thmatc.co/?l=CC16310D
Music by Eric Reprid - Lil Uzi - https://thmatc.co/?l=48EE290C
Music by Beats by Egomi - High Road - https://thmatc.co/?l=141DFFD3
Music by 2KNato - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=4D0DF848
Music by After Hours - Helmut Lang - https://thmatc.co/?l=222EC129
Music by Sam Wilder - Overtime [Instrumental] - https://thmatc.co/?l=FB4458CB
Music by Thailah - Sweet - https://thmatc.co/?l=388AF021
Music by Pete Wentz of Fall Out Boy - Check Your Phone - https://thmatc.co/?l=3A239B9A
Music by Lord Kagemusha - The Difference (feat. Tha God Fahim) [Instrumental] - https://thmatc.co/?l=11EBABA9