筋力と筋肥大を同時に手に入れる新トレーニング方法
Автор: ようじゅ 【論文でボディメイク】
Загружено: 2025-02-21
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＜目次＞
00:00 OP
00:20 筋トレは負荷によって適応が変わる
01:38 筋力を最大限高めるピリオダイゼーション
02:55 線形ピリオダイゼーション
03:40 非線形ピリオダイゼーション
04:49 ピリオダイゼーションは筋力に効果的
05:07 ピリオダイゼーションは筋肥大には微妙
05:33 高強度トレーニングはボリュームを稼ぎづらい
08:03 高強度ウォーミングアップでパフォーマンスが向上
10:25 Post Activation Potentiation（活性後増強効果）
12:01 高強度ウォーミングアップで疲れすぎると逆効果
13:17 筋力には低ボリュームでもいいけど高頻度が大事
14:20 まとめ
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