高ボリューム理論が崩壊？筋肉の腫れは本当なのか？
Автор: ようじゅ 【論文でボディメイク】
Загружено: 2025-01-31
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＜目次＞
00:00 OP
00:59 高ボリューム理論は崩壊した？
01:24 ハイボリューム＝真の筋肥大じゃない説は昔からある
02:30 2024年のメタ分析「週あたりのセット数が筋肥大/筋力に与える影響」
03:46 筋肥大すると筋力が上がる（はず）
04:30 科学的な知見がたまっても真実に近づくとは限らない
06:02 インターバル＝１分はテストステロンへの誤解から生まれた
06:18 筋トレ後にタンパク質をすぐ摂れ！はMPSの誤解から生まれた
07:11 筋肥大＝収縮タンパク質の増加ではない
07:48 筋肥大に伴って衛星細胞が融合する（マッスルメモリー）
09:28 筋肥大に伴ってリボソームが増える
10:33 筋肥大で収縮タンパク質はどれくらい増えるのか？
11:43 筋力増加はテクニックの向上を表している？
14:01 初心者の 筋力向上は神経適応
16:58 筋力は週のセット数と比例しない
17:54 筋肥大＝筋力の腫れ説の発端となった研究
20:45 筋肉の腫れを最大限省いて再分析した結果・・・
22:17 収縮タンパク質が増えているのに筋力が向上しないワケ
23:22 まとめ
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