30 MIN GLÚTEOS REDONDOS + FEMORALES FIRMES 🔥 En Casa Sin Excusas

Описание: ¿Quieres levantar y crecer tus glúteos eliminando la flacidez en los femorales? 🍑 Esta rutina de 30 minutos está 100% enfocada en glúteos e isquiotibiales (femorales) para ayudarte a construir, definir y fortalecer la parte trasera de las piernas desde casa. Hazlo a tu ritmo, sigue los ejercicios en tiempo real y siente el fuego ❤️‍🔥

▸ Duración: 30 minutos
▸ Rutina para GLÚTEOS + FEMORALES
▸ 2 trisets + 2 finishers
▸ Método: por rango de repeticiones
🏠 Equipo: mancuernas/peso casero
▸ Para Hombres y Mujeres, para niveles intermedio - avanzado 💪

⭐ Consejo:
En ejercicios unilaterales cuenta las repeticiones que haces por lado y trata de hacer las mismas repeticiones con los dos. (Empieza por tu lado más débil).
Recuerda que todos somos diferentes, haz tuyo este entrenamiento ♡ Toma un descanso más largo cuando lo necesites.

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Rutina:
00:00 Indicaciones
00:30 CALENTAMIENTO
03:01 Prepárate para la Rutina 🥵
03:55 1. TRISERIE
12:34 descanso (1-3 min.)
13:46 2. BISERIE
26:11 descanso (1-3 min.)
27:15 3. FINISHER 1
29:04 descanso (1-3 min.)
30:08 4. FINISHER 2
31:32 LO LOGRASTE!!!

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D I S C L A I M E R
Si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, comienza con un ejercicio simple y fácil antes de intentar todos los ejercicios avanzados. Realizar ejercicios fuera de su capacidad puede tensar sus músculos y puede lesionarse, debe consultar a su médico.
Este canal puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse. Europa Sport Nutrition no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de este video.