RUTINA SUPERINTENSA PARA APLANAR TU ABDOMEN DE FORMA EFICAZ | ABS WORKOUT

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🔴 DESCARGA LA TABLA DE EJERCICIOS https://goo.gl/CF1o69

✅ PAUTAS A SEGUIR:

✅ Circuito de ejercicios
✅ 5 a 10 segundos de descanso entre cada ejercicio
✅ Realiza 4 veces la rutina
✅ Bebe agua y toma tu batido de proteínas hidrolizado inmediatamente después de entrenar.
“Entrena duro” “Vive feliz”
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✅ Atleta: OLENA STARODUBETS: Síguele en su canal https://goo.gl/F7qCVf
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
REALIZAR EL CIRCUITO 3 VECES
1. ELEVACIÓN DE TRONCO
20 REP.
2. GIRPOS LATERALES
20 REP.
3. CRUNCH INVERTIDO
20 REP.
4. RELEVACIONES ALTERNAS DE PIERNAS
20 SEG.
5. BICICLETA INVERTIDA
20 REP.
6. PIERNAS ELEVADAS
20 SEG.
7. CRUNCH ALTERNO
(cada lado) 5a10 REP.
8. TIJERA
20 SEG.
9. CRUNCH INVERTIDO + ELEVACIÓN DE PIERNAS
15 REP.
10. PLANCHA LATERAL
(cada lado) 20 SEG.
11. PLANCHA
20 SEG.

✅ Tiempo en el que alcanzarás tus objetivos:

✅ Si eres una persona delgada: En 3 meses empezarás a notar como se marcan los abdominales
✅ Si tienes mucha piel grasa en la zona abdominal: Tienes que enfocarte en hacer cambios en tu dieta y eliminar esa grasa, haciendo esta rutina y sesiones de cardio de un mínimo de 4 veces por semana 45 minutos diarios. Tiempo estimado si pones muchas ganas en tu dieta, cardio y ejercicios abdominales de esta rutina de 6 meses a 1 año.

✅ Dieta tipo para iniciar esta rutina: Plan alimentación definición: http://goo.gl/wG1Ssg

✅ Nutrición deportiva para el reto: Proteína: Hydrolyzed Zero 2 kilos http://goo.gl/Yxoekf

Pedido Ecuador: [email protected]

✅ Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t

✅ A la hora de definir la dieta es muy importante. Es evidente que hay que cambiar también la forma de entrenamiento y seguir esforzándose al máximo, pero sin una dieta estricta respetando todos los factores no abran resultados positivos. Para notar los resultados de esta dieta, reduce el consumo de patatas, arroz blanco, azúcar en todas las formas, sal, evita el consumo de empanados, fritos, embutidos grasos, harinas blancas, pan bollerías y bebe agua en cantidades normales.

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Track: Domastic - WEird Dream [NCS Release]
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