BISERIES PARA GLÚTEOS GRANDES Y FIRMES | RUTINA CON EJERCICIOS EFECTIVOS

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Rutina con 8 ejercicios, 3 biseries y 2 ejercicio, que te ayudarán a aumentar volumen en tus glúteos y darles firmeza de forma increíble.

PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta antes y estírate después de la rutina
✅Descanso entre BISERIES: 1-2 MINUTOS
✅No hay descanso entre los ejercicios de las biseries
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
DELUXE WHEY INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
1ª BISERIE x 3 SERIES
PATADA DE GLÚTEO TRONCO MIRANDO AL FRENTE 20 REP.
PATADA DE GLÚTEO LATERAL 20 REP.

2ª BISERIE x 3 SERIES
ELEVACIÓN DE CADERA POSICIÓN PUENTE 20 REP.
PATADA DE GLÚTEO EN EL SUELO 20 REP.

3- SENTADILLA ESTÁTICA
3 SERIES de 30 SEG.
4- ABDUCCIÓN EN MÁQUINA
3 SERIES de 12 REP.

3ª BISERIE x 3 SERIES
SENTADILLA SUMO EN POLE BAJA entre 15 y 20 REP.
BUENOS DÍAS EN POLEA BAJA entre 15 y 20 REP.
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Track: NIVIRO - Flashes [NCS Release]
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