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練出球狀肩膀 ! 重視基本功的肩膀訓練課表 !
Автор: Ice 阿男
Загружено: 2026-02-04
Просмотров: 2400
Описание:
這次和大家分享這份從基本功出發的肩膀訓練
實際記錄了訓練過程和訓練心得
希望讓觀眾們在訓練上有些收穫
訓練菜單：
1、器材肩推
3組 * 6 -8 下
2、啞鈴肩推
3組 * 10-12 下
3、器材側平舉 單邊操作
3組 * 10 -12下
4、啞鈴側平舉+前平舉
3組* 10-12 下
5、繩索後三角+短力臂版本
3組* 力竭
未來我將持續分享體育、健身、健美健體以及生活日常的內容。
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#健身 #肩膀 #肩部訓練
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