✅ Como HACER PLANCHAS Correctamente para Principiantes: Tutorial Paso a Paso

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RESUMEN:
¿CÓMO SE DEBE COMENZAR? al inicio de la plancha estándar o también llamada tabla alta se estiran los brazos hacia afuera y tus manos están planas sobre la alfombra en lugar de los antebrazos, LAS TABLAS DEL ANTEBRAZO SON MÁS POPULARES PERO SON UN POCO MÁS DESAFIANTE. Para hacerlo correctamente Pruebe siempre con planchas de antebrazo y otras variaciones, más adelante para hacer la plancha estándar SIGUE CORRECTAMENTE ESTOS PASOS:

Primero: ACUÉSTATE BOCA ABAJO SOBRE UNA COLCHONETA. flexiona los pies para que tus dedos de los pies estén en la alfombra, asegúrate de que tus pies midan menos del ancho de las caderas

Segundo: COLOCA LAS PALMAS DE LAS MANOS SOBRE LA ALFOMBRA. Justo al lado de tus hombros toma un profundo respiro antes de empujar tu cuerpo hacia arriba.

Aunque la tabla alta atrae más grupos musculares LA TABLA DEL ANTEBRAZO ES LA VARIACIÓN MÁS POPULAR porque TIENE MEJORES EFECTOS en los músculos centrales que también significa que es más desafiante, pero si has aprendido la tabla alta Y ESTÁS LISTO PARA UN DESAFÍO MAS INTENSO PRUEBA LA PLANCHA DE ANTEBRAZO que te la explicare a continuación:

PRIMERO: PON EL VIENTRE HACIA ABAJO SOBRE UNA COLCHONETA, mantén los pies a menos de la anchura de la cadera y flexiónalos para que tus dedos de los pies toquen la alfombra en lugar de tus palmas, presiona todo tu antebrazo al suelo y levanta tu cuerpo fuera de la colchoneta EQUILIBRA TODO TU PESO ENTRE LOS DEDOS DE LOS PIES Y LOS ANTEBRAZOS
Asegúrate de que tus codos estén justo debajo tu hombro, INTENTA JUNTAR TUS MANOS O MANTENERLAS PARALELOS A CADA UNO.

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