頻度を増やせば速くなる！走力を伸ばす最強トレーニング戦略を解説！
Автор: マウンテンランニング研究所
Загружено: 2025-01-05
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マラソンの走力を上げるためには、「強度」を上げるのが正解？それとも「頻度」を増やした方が良いのか？
多くのランナーがこの疑問に悩むと思います。
今回の動画では、私自身の経験や成果をもとに、「なぜトレーニングの頻度を重視することが重要なのか」について、 ロングランとペース走の両方 の観点から詳しく解説します。
この動画で学べること
1. 高頻度トレーニングがなぜ走力向上につながるのか？
頻度を高めることで、ただ強度を追い求めるだけでは得られない「持続的な成長」や「疲労管理のしやすさ」を実現するメカニズムを解説。
特に、マラソンに必要な有酸素能力や筋持久力がどのように効率的に伸びるのかに注目しています。
2. ロングランとペース走、それぞれの頻度をどう高めるべきか？
頻度を高めると言っても、ただ回数を増やせば良いわけではありません。
ロングランの場合：27km程度の距離を高頻度で走る理由と、その効果を詳しく説明。
ペース走の場合：例として、3分45秒ペース×10km×週3回の設定とその具体的な成果をご紹介。
3. 頻度重視で得られるトレーニング効果の違い
持久力の改善：長時間のランでも最後まで失速しない体を作る。
疲労からの回復力：強度を抑えつつ頻度を上げることで、疲労管理がしやすくなる。
フォーム改善：繰り返しの練習で効率の良い走りが自然と身につく。
4. 実践例と成果報告
私自身の実践例を具体的に紹介！
以前は4分30秒ペースが限界だったペースが、頻度を高めた結果、現在では4分15秒ペースが「当たり前」に。
ロングランとペース走を頻度重視で組み込むことで、マラソン後半での失速を防ぎ、走力全体が向上しました。
この動画はこんな方におすすめ！
・強度を上げるトレーニングに限界を感じている方
・ロングランやペース走の距離・回数に悩んでいる方
・マラソン後半での失速を克服したい方
・サブ3、サブ4を目指している方
頻度と強度のバランスを取ることが大切です！
頻度を増やすときには、強度を少し抑えめにすることで継続可能なトレーニング計画を作りましょう。
また疲労管理も忘れずに！
高頻度で走ることで体に疲労が蓄積しやすくなるため、定期的に回復走や完全休養日を入れることも重要です。
おすすめはトレーニング直後のSAMUAIGEL！
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