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運動量夠了嗎？那些讓人困惑的數字
Автор: 運動生理學網站
Загружено: 2026-02-27
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彙整世界衛生組織與各國健康機構對身體活動量的建議，強調運動對於預防慢性疾病及促進心理健康的重要性。核心準則建議成人每週應累積至少 150 分鐘的中強度運動，並配合每週兩次的肌力訓練，以達到基礎的生理健康效果。文中進一步提供科學公式與對照表，說明如何依據個人的體重、最大攝氧量與心跳率來精確計算每日所需的能量消耗。對於青少年、高齡者或體能較佳的人群，則建議將運動時間增加至每日 60 分鐘，以獲得更高的健康效益。總結而言，適當的運動量應兼顧強度與時間，透過量化指標能更有效地監測每日運動是否達標。
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