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跑得慢才能跑得快：輕鬆跑的科學
Автор: 運動生理學網站
Загружено: 2026-02-14
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探討輕鬆跑（Easy Run）與長距離慢跑（LSD）在有氧耐力訓練中的核心地位。文中指出，理想的訓練強度應維持在無氧閾值以下，建議以 60-75% 的儲備心率或低於臨界速度的步調，進行 10 公里以上的長時規律跑步。透過分析 Joe Henderson 等專家的理論與相關實驗數據，證實這種低強度的持久運動能有效提升一般民眾的心肺耐力，並協助專業選手進行體能恢復。此外，相關研究顯示，每周維持至少兩次的長距離慢跑，即便是較少的訓練頻率，也能在馬拉松表現與跑步經濟性上獲得顯著成效。總結而言，這種「以慢代快」的訓練模式是建立基礎體能最既人性化且科學有效的路徑。
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