30 Days of Yoga for Beginners in Hindi - Day 19 शुरुआती योगा अभ्यास दिन 19 Siddhi Yoga

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क्या आप योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें? और मत देखो! यह 30 दिनों की वीडियो श्रृंखला शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है और आपको योग की मूल बातें सिखाएगी। आप सीखेंगे कि कुछ पोज़ कैसे करें, कैसे सही तरीके से सांस लें और अपने दिमाग और शरीर को कैसे आराम दें।

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Credits:
Yoga Instructor: Tara Dutt
Camera: Preetam Mata
Editing: Shubham Bhandari
Producer: Meera Watts
Copyrights: Siddhi Yoga International Pte Ltd

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सुप्रभात दोस्तो! शुरुआती सिद्धि योग श्रृंखला के उन्नीसवें दिन में आपका स्वागत है!

आज हम अपने कंधों और हाथों पर काम करते हैं। हम अपने दैनिक जीवन में अधिकांश कार्य अपने हाथों से करते हैं। यदि हमारे हाथ और कंधे पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं हैं, तो हम दिनचर्या को पूरा करने में असुविधा का अनुभव करते हैं। इन जोड़ों की कमजोरी के कारण हमें समय के साथ गर्दन या पीठ में अकड़न का भी अनुभव हो सकता है। यह अनजाने में मुद्रा को बदल सकता है, और आगे रीढ़ और पीठ के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसलिए हम अपने कंधों और हाथों को मजबूत और अधिक लचीला बनाते हैं।

आइए एक प्रार्थना से शुरू करें।
(1:30) प्रार्थना
ॐ सह नाववतु ।
सह नौ भुनक्तु ।
सह वीर्यं करवावहै ।
तेजस्वि नावधीतमस्तु मा विद्विषावहै ।
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ॥

अनुवाद: वे हम दोनों की एक साथ रक्षा करें। वह हम दोनों का एक साथ पोषण करें। क्या हम महान ऊर्जा के साथ मिलकर काम कर सकते हैं? हमारा आपस में विवाद न हो।
तीन बार शांति का जाप तीन प्रकार के विश्व दुखों को दूर करने के लिए किया जाता है।

(2:23)
आज के अभ्यास के लिए हम रबर ब्लॉक का उपयोग करेंगे। यदि हमारे पास ऐसा कोई ब्लॉक नहीं है, तो हम एक किताब, ईंट, या समान आकार और आकार के अन्य प्रॉप का उपयोग कर सकते हैं। हमें दो बातें याद रखनी चाहिए - सहारा बहुत भारी नहीं होना चाहिए, और भारतीय संस्कृति में हम किताबों को जमीन पर नहीं रखते हैं। इसलिए किताब रखने से पहले हम एक कपड़ा रख सकते हैं।

(3:20) भुजा को मजबूत करणे का अभ्यास
(6:10) बन्दर की तरह चले
(7:31) शशांकासन या बालासन में आराम
(8:24) भरमासन में हाथों में खिंचाव
(11:00) कंधों को घुमाए
(11:30) हाथो पे चले
(13:22) भरमासन में हाथों को घुमाए
(14:39) शरीर के ऊपरी हिस्से में खिंचाव
(15:30) बांह की कलाई पे चलना
(16:30) गतिशील बांह को मजबूत करने की अभ्यास
(18:56) एक सहारा के साथ रीढ़ की हड्डी को मरोड़े
(21:04) पैर को हिलाए
(21:22) भुजाओं का पीछे की ओर खिंचाव
(22:15) एक तरफ लेटने की स्थिति में हाथों को पीछे की ओर खिंचाव

(26:37) प्रार्थना
हम अपने हाथ जोड़ते हैं और उन्हें अपने दिल के करीब रखते हैं। इससे हमारी सांस लेने की जागरूकता बढ़ती है। हम अपनी छाती की गति से अपनी सांस की लय को महसूस करते हैं और उसमें विलीन हो जाते हैं।
हम एक ओंकार और निम्नलिखित प्रार्थना के साथ सत्र समाप्त करते हैं।
ॐ पूर्णमदः पूर्णमिदं पूर्णात्पूर्णमुदच्यते ।
पूर्णस्य पूर्णमादाय पूर्णमेवावशिष्यते ॥
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ॥

अनुवाद: वह पूर्ण (दिव्य चेतना) है। यह भी पूर्ण (आंतरिक/व्यक्तिगत चेतना) है। एक पूर्ण से दूसरा, पूर्ण प्रकट होता है (ईश्वरीय चेतना से, आंतरिक या व्यक्तिगत चेतना प्रकट होती है) । पूर्ण में से पूर्ण निकालने पर पूर्ण ही रहता है (चेतना पूर्ण है और रहती है) ।

तीन बार शांति का जाप तीन प्रकार के विश्व दुखों को दूर करने के लिए किया जाता है।

हम शरीर पर साधना के प्रभाव का अनुभव करते हैं और हृदय में कृतज्ञता, प्रेम और करुणा का प्रकाश महसूस करते हैं। गुरु, बड़ों और प्रभु को याद करके हम उन्हें नमन करते हैं। काफी समय के बाद, हम आज के अभ्यास के कायाकल्प को महसूस करने के लिए अपनी आँखें खोलते हैं।