DOLORE AL GINOCCHIO - La MIGLIORE soluzione NON chirurgica!

Описание: Il ginocchio fa male quando “non regge più” carichi e attività?

In questo video uso l’analogia del bicchiere d’acqua: il bicchiere rappresenta la capacità del ginocchio (forza, mobilità, tolleranza al carico).

Se continui a “versare” attività (scale, camminate, corsa, lavori in casa) senza avere abbastanza capacità, il bicchiere straborda: compare dolore, rigidità e infiammazione reattiva.

Il punto chiave: spesso la causa non è “solo” artrosi o menisco degenerato (che possono esserci anche da tempo), ma il fatto che il ginocchio oggi abbia poca forza, poca mobilità e scarsa stabilità rispetto a ciò che gli stai chiedendo di fare.

Nel video ti faccio vedere un approccio pratico per:

1. migliorare mobilità in flessione del ginocchio in modo progressivo

2. aumentare la forza del quadricipite (isometrie)

3. rinforzare la catena posteriore (ponte, femorali)

4. costruire tolleranza al carico con squat isometrico al muro (wall sit)

L’obiettivo non è “svuotare l’acqua” (cioè smettere di muoversi e diventare più deboli), ma aumentare il bicchiere: più capacità = più libertà, meno dolore, più controllo.

Cosa trovi nel video

Perché il dolore al ginocchio non coincide sempre con “danno” (artrosi/menisco)

Come costruire capacità con esercizi semplici ma ben progressivi

Errori comuni: fare troppo subito, evitare tutto, non allenare l’isometria

Esercizi base per iniziare (con varianti più facili e più difficili)

Nota importante: questi contenuti sono informativi e non sostituis

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0:00 – Il bicchiere d’acqua: la “capacità” del ginocchio
Perché il dolore compare quando chiedi al ginocchio più di quanto possa reggere.

0:37 – Cosa significa capacità: forza, mobilità, tolleranza al carico
Scale, corsa, salti e lavori quotidiani: il ginocchio deve essere preparato.

0:53 – Artrosi e menisco degenerato: spesso non sono la vera spiegazione
Molti reperti esistono già da tempo: ciò che cambia è la tua capacità funzionale.

1:18 – Come “aumentare il bicchiere” e ridurre il dolore
Obiettivo: aumentare forza e mobilità, non diventare più sedentari.

1:55 – Caso reale: condropatia/menisco e ritorno alla corsa
Esempio pratico di cosa cambia quando migliori stabilità e forza.

2:53 – Esercizio 1: mobilità in flessione del ginocchio (progressione)
Come lavorare in sicurezza sulla flessione senza forzare subito.

3:45 – Esercizio 2: isometria quadricipite (ginocchio teso)
Attivazione, tenute, progressione con cavigliere e gestione del carico.

4:25 – Esercizio 3: ponte per glutei e femorali (bipodalico/monopodalico)
Stabilità del bacino e rinforzo catena posteriore per proteggere il ginocchio.

4:59 – Esercizio 4: wall sit / sedia al muro (isometria)
Regolare difficoltà con profondità e variante a una gamba.

5:26 – Come progredire senza “strabordare”
Da semplice a difficile, aumentando gradualmente tempi, controllo e carico.

5:47 – Conclusione: non svuotare l’acqua, aumenta il bicchiere
Strategia chiara: più capacità = più attività = meno dolore.

6:05 – Come lavorare con Fisiosocial (Milano, Brescia, online)
Opzioni per valutazione e percorso con progressione personalizzata.