HIIT Workout Weekend #2

Описание: Nuovo weekend, nuovo workout 🤸🏼‍♀️

Questa settimana il circuito è suddiviso in 3 blocchi che si concentrano rispettivamente su:

1️⃣ SPALLE
2️⃣ GAMBE
3️⃣ ADDOME

Lavoreremo sempre in modalità TABATA.
➡️ Per ogni blocco andremo a fare 5 esercizi ⏱️ 30" di lavoro ⏱️ 10"di recupero.
➡️ Terminato un blocco recuperiamo un minuto e passiamo al blocco successivo.
➡️ Terminati tutti e 3 li ripetiamo per altri 2/3 round 🔄

Facciamo un recap degli esercizi:

💪🏼 SPALLE
1. Hindu push up
2. Plank gomiti - mani
3. Plank switch + push up
4. Back extension
5. Plank camminata laterale + push up

🦵🏼GAMBE
1. Duck walk
2. Squat jump dx ↔️ sx
3. Bridge one leg (15" per gamba)
4. Affondi zavorrati (15" per gamba)
5. Affondi jump

🐢 ADDOME
1. Crunch libretto
2. Side plank gomito ginocchio dx
3. Side plank gomito ginocchio sx
4. Leg raise (gambe alternate)
5. Climber incrociato

Se troppo semplice o troppo impegnativo aumentare o diminuire il tempo di lavoro, mantenendo uguale il recupero.

Prima di iniziare fate sempre 10/15 minuti di riscaldamento, vi lascio un link di una breve pratica che si può utilizzare come pre workout ➡️    • #6 Pratica Riscaldamento  

Buon allenamento ☀️
.
.
Instagram ➡️   / giorgia.caliyoga