【レンチン3分】辛くないから続けられる。驚くほど体調が良くなったえのき玉ねぎ漬け。基本の食べ方から目的別の健康アレンジもご紹介します。

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【動画目次】
0:00　　えのき玉ねぎ漬け
0:50　　使用する材料
0:54　　作り方
2:33 注目の成分ケルセチン
4:12 玉ねぎの切り方
5:37 漬けだれの作り方
7:53 30分後
8:14 1日後
8:53 目的①ダイエット
9:29 目的②骨密度強化
10:28 目的③イライラ・疲労回復
12:27　 保存方法や保存期限
12:37　 食べる量の目安と栄養価

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■材料
えのき……………1袋(200g)
玉ねぎ……………1個(200g)
切干大根……… 20g
◼︎調味料類
醤油大さじ1.5、りんご酢大さじ1.5、みりん大さじ1
ごま油大さじ1/2、白いりごま大さじ1
お好みでおろしニンニクや鷹の爪

■栄養価【全量】
312kcal　タンパク質11.2g、脂質7.8g、糖質39.7g、食物繊維15.1g、食塩相当量3.4g 、

＝自己紹介＝
2児の母(3歳.1歳)、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
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