KILLER BOOTY WORKOUT 🔥 Прокачка Сідниць в Домашніх Умовах - Roksa Sims

Описание: Дізнайся всі мої секретні фішки та отримай покроковий план побудови красивих сідниць, розроблений саме для тебе ⇨ https://roksasims.com/

Тренування для корекції форми та об'єму 🍑 Твої сідниці будуть горіти вже після першого підходу, а класні треки допоможуть забути про біль і максимально насолодитись тренуванням🥰

Якщо у тебе є обтяжувачі на ноги або фітнес резинка, бери з собою на треньку (але це не обов'язково). Для класного результату, повторюй це тренування 2-3 рази на тиждень❤️

------------

⬇ PROGRAM:
00:00 - 00:13 Start
00:13 - 00:52 Glute bridge
00:52 - 01:32 Glute bridge steps
01:32 - 02:12 Leg swing up and side (R)
02:12 - 02:52 Leg swing up and side (L)
02:52 - 03:31 Side kicks variation (L)
03:31 - 04:11 Side kicks variation (R)
04:11 - 04:51 1-Leg Bridge (R)
04:51 - 05:31 1-Leg Bridge (L)
05:31 - 05:51 Break
05:51 - 06:37 Side step squats (L)
06:37 - 07:22 Side step squats (R)
07:22 - 08:06 Standing rear leg lifts (L)
08:06 - 08:52 Standing rear leg lifts (R)
08:52 - 09:37 Squats
09:37 - 10:23 Side-lying leg lift (R)
10:23 - 11:07 Side-lying leg lift (R)
11:07 - 11:51 Leg scissors variation
11:51 - 12:36 Glute bridge on heels
12:36 - 13:06 Glute stretch (R)
13:06 - 13:36 Glute stretch (L)
13:36 - 14:06 Downward facing dog leg stretch
14:06 - 14:53 Balasana (Childs pose)

------------


📩 Контакти:
Personal programs ⇨ https://roksasims.com/
Mail ⇨ [email protected]
Instagram ⇨ https://bit.ly/43WtB2J

🎵 Mузика:
https://www.epidemicsound.com/referra...

Music by Luke Bergs:
▶Youtube:    • Luke Bergs - Soulful | Lounge/Sax House | ...  
▶Spotify: https://spoti.fi/37O7TkS
▶Soundcloud: https://bit.ly/37JG9hB
▶Facebook: https://bit.ly/2JOvnhT
▶Instragram: https://bit.ly/2JKGqsy

Song: Hotham - Love Me Back
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link:    • Hotham - Love Me Back (Vlog No Copyright M...  

Music | "Coral" by LiQWYD
Watch:    • LiQWYD - Coral [Official]  
License: https://www.liqwydmusic.com/how-to-use
Download/Stream: https://hypeddit.com/link/k303br



⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити.

РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.

ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.