Упражнения от остеопороза для бедер в домашних условиях|2 Физиотерапевтические безопасные упражнения

Описание: Упражнения от остеопороза для бедер в домашних условиях для женщин и мужчин, которые помогут безопасно укрепить бедра. Физиотерапевт Мишель Кенуэй из https://www.pelvicexercises.com.au шаг за шагом проведет вас через два упражнения по укреплению тазобедренного сустава при остеопорозе. Эти простые тренировочные упражнения с отягощениями подходят для выполнения дома большинству людей, в том числе новичкам с остеопенией или остеопорозом легкой и средней степени тяжести.

Упражнения от остеопороза для бедер

0:23 Лучшие упражнения от остеопороза для бедер
0:55 Мостовое упражнение при остеопорозе бедер
2:21 Связующее упражнение с сопротивлением
3:19 Упражнение с моллюсками при остеопорозе бедер
4:43 Упражнение на моллюски с сопротивлением
5:27 Количество упражнений для бедер при остеопорозе

Упражнения от остеопороза для бедер в домашних условиях

Лучшие упражнения для бедер при остеопорозе и остеопении, которые можно выполнять дома, — это упражнения для укрепления ягодиц, в том числе упражнения для укрепления большой и средней ягодичных мышц.

№ 1 Упражнение от остеопороза для бедер — Мосты

Мостовые упражнения укрепляют самую большую ягодичную мышцу, большую ягодичную мышцу. Эта ягодичная мышца прикрепляется к бедру, и увеличение минеральной плотности кости происходит вблизи точки прикрепления сухожилия этой мышцы. Небольшие костные клетки, называемые остеобластами, откладывают новую кость в ответ на нагрузку на тазовые кости. Деформация создается путем постепенной нагрузки костей с увеличением сопротивления с течением времени.

Мостовое упражнение для начинающих
Начните лежать на спине
*Подушка для головы и шеи
Поставьте ноги и расставьте их шире, чем бедра
Развернуть носки наружу
Поддерживайте внутренний изгиб в нижней части спины
Нажимайте пятками вниз, чтобы поднять ягодицы от земли.
Медленно опустите ягодицы на пол.
Сохраняйте нормальную внутреннюю кривизну нижней части спины на протяжении всего упражнения.
Постепенно добавляйте сопротивление, помещая на таз груз весом 1 фунт или 1–2 кг.

№2 Упражнение от остеопороза для бедер – Моллюск

Упражнения с моллюсками создают необычную нагрузку на тазовые кости, потому что они включают вращательные движения тазобедренных суставов. Это упражнение укрепляет средние ягодичные мышцы, которые прикрепляются к тазовым костям.

Упражнение с моллюсками для начинающих
Начните лежать на одном боку
*Голова и шея поддерживаются подушкой или подушкой
Согните оба колена примерно на 45 градусов.
Поддерживайте нормальную внутреннюю кривую в нижней части спины.
Поднимите самое верхнее колено рядом с нижним коленом.
*Используйте верхнюю руку, чтобы почувствовать активацию средней ягодичной мышцы.
Держите ноги вместе во время выполнения этого упражнения.
*Нижняя конечность остается в контакте с опорной поверхностью
Избегайте вращения позвоночника
Постепенно добавляйте сопротивление, прикладывая груз весом 1 фунт или 1-2 кг к внешней верхней части бедра по направлению к колену.

Количество упражнений от остеопороза для бедер в домашних условиях
Стремитесь выполнить 8 повторений x 2 упражнений на плотность тазобедренных костей с сопротивлением, по крайней мере, 2-3 дня в неделю. Упражнения на остеопороз для бедер для начинающих начинаются с упражнений на плотность тазобедренных костей без сопротивления до 10 повторений x 3 в 2-3 дня попеременно в неделю.

#упражнения на остеопороз #упражнения на остеопороз для бедер #упражнения на остеопению

использованная литература
Изображение большой ягодичной мышцы Creative Commons File:Sobo 1909 294.png|Sobo 1909 294

Изображение средней ягодичной мышцы Creative Commons CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index...

Монтаж видео Джона Бобонги
Лицензированный пользователь Music That Kid Goran

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, оно предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.