1 Heure - Full Body - Sans Équipement/ Poids Corporel - À La Maison - Intermédiaire/Avancé🔥

Описание: Salut la Team Tonique,

Séance sans impact et sans équipement m’étant l’accent sur le renforcement des abdominaux, des cuisses et des bras.
Avec moi une séance sans impact ne signifie pas sans difficulté, attention ça vas brûler🔥
Cette séance utilisera uniquement votre poids corporel pour vous entraîner de manière efficace.
La séance permet de solliciter tout les muscles de votre corps vous offrant ainsi un entraînement complet et intense.
Lors des exercices de pompes, si vous trouvez la position de base trop difficile, vous avez la possibilité de poser vos genoux au sols pour réduire l’intensité, le plus important et de maintenir une forme correcte pour maximiser l’efficacité des exercices.
Saviez vous que lorsque nous nous concentrons sur les exercices de gainage et que nous travaillons nos bras, les abdominaux sans le vouloir.
Le chronomètre sera activé avec 50 secondes de travail et 10 secondes de repos.
Enfin, rappelez-vous que vous êtes capable de plus que vous ne le pensez. Chaque fois que vous vous poussez un peu plus loin pendant votre séance de sport, vous renforcez votre résilience et votre confiance en vous-même.

🚀 Assurez-vous de maintenir une bonne forme et de ressentir la contraction dans vos fessiers.

▶︎Assurez vous toujours de vous échauffer avant toute séance d'entraînement, voici ma routine d'échauffement recommandée :    • ÉCHAUFFEMENT _6 Minutes  

🧘‍♀️N'oubliez pas également de vous étirer après vos séances: https://www.youtube.com/watch?v=PZ--x...
Pour étirer vos lombaires:    • 10 MIN - STRECHING DU DOS CONTRE LE MAL DE...  

CRUNCH
CRUNCH PULSÉ
CRUNCH BICYCLETTE
DESCENTE JAMBE TENDUE ALTERNÉE
CRUNCH CISEAUX
DESCENTE JAMBE PLIÉE ALTERNÉE
TOE TAPS
CRUNCH REPLIÉ
CRUNCH LATÉRAUX
SQUAT X2
SQUAT TOUCHER GENOUX À COUDE OPPOSÉ
SQUAT + FENTE ARRIÈRE ALTERNÉE
SQUAT FIXE
FENTE ARRIÈRE ALTERNÉE
FENTE ARRIÈRE (DROITE)
FENTE PULSÉE (DROITE)
FENTE ARRIÈRE (GAUCHE)
FENTE PULSÉE (GAUCHE)
FENTE LATÉRALE (DROITE)
FENTE LATÉRALE FIXE (DROITE)
FENTE LATÉRALE (GAUCHE)
FENTE LATÉRALE FIXE (GAUCHE)
FENTE AVANT ALTERNÉE
FENTE AVANT/ARRIÈRE (DROITE)
FENTE AVANT/ARRIÈRE (GAUCHE)
SQUAT SUMO 5 PULSES
SQUAT SUMO PULSÉ
SQUAT DÉCALÉ
SQUAT LATÉRAUX
SQUAT 3 PULSES
SQUAT PULSÉ
SQUAT MAINS LEVÉES
SQUAT FIXE MAINS LEVÉES
DESCENTE POMPE COBRA
POMPE COBRA
PLANCHE TOUCHER MAINS À PIEDS OPPOSÉ
PLANCHE DESCENDANTE
POMPE RELEVER DE MAINS
POMPE RELEVER MAINS + POSTURE DE L’ENFANT
POMPE DESCENDANTE
PLANCHE MONTER DE JAMBES
PLANCHE TOUCHER ÉPAULE
PLANCHE GENOUX POITRINE DESCENDANTE
PLANCHE GENOUX POITRINE + POMPE
PLANCHE SUR LES AVANT BRAS
PLANCHE EN 2 POINTS (DROITE)
PLANCHE EN 2 POINTS (GAUCHE)
PLANCHE FIXE
PLANCHE LATÉRALE (DROITE)
PLANCHE LATÉRALE CERCLÉE (DROITE)
PLANCHE LATÉRALE (GAUCHE)
PLANCHE LATÉRALE CERCLÉE (GAUCHE)
PLANCHE PIVOTÉ
PLANCHE PIVOTÉ 2 PULSES
CRUNCH BICYCLETTE
PLANCHE INVERSÉ FIXE

👉 Assurez-vous de suivre votre propre rythme et de prendre des pauses si nécessaire. L'objectif est de pousser vos limites, mais toujours dans le respect de votre corps.

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Restez motivé(e) et persévérez! 💪❤️

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