Сила тела | 60-минутная вечеринка пота | День 1

Описание: Давайте раскроем свой внутренний потенциал с нашей новой серией упражнений с собственным весом «Body Power». Вам не понадобится никакого оборудования для этого короткого летнего челленджа.

В первый день мы готовимся к 60-минутной вечеринке. Погнали!

#BodyPower #HomeWorkout #sweatparty #hiit

🗓 Серия упражнений Body Power:    • Body Power | 3 Weeks / 9 Workouts  
📱Наше приложение (попробуйте 7 дней бесплатно!): https://my.playbookapp.io/gno-fitness

📝 Тренировка:
Эта тренировка состоит из 26 упражнений, которые мы выполняем в 3 раундах с разным временем. Мы сначала выполняем все упражнения, а затем переходим к следующему раунду с другим временем работы и отдыха.

💪🏻 Задействованные мышцы: Всё тело
⏱ Время: 60 минут
🏋️‍♀️ Инвентарь: Нет
🔥 Ожидаемое количество калорий*: 700 (ж) - 1000 (м)

00:00 Вступление

00:05 Раунд 1 (40 сек. с подпрыгиванием / 20 сек. без)
1. Альтернативный прыжок со скакалкой
2. Приседание + прыжок с щелчком пяткой
3. Альтернативный «Собака мордой вниз»
4. «Краб»
5. Альтернативный Выпад с реверансом + прыжок в группировку
6. Вентральные прыжки (джеки)
7. Звездный прыжки (джеки) + прыжок с приседанием
8. Взмахи ногами
9. Прогулка + 2 прыжка с приседанием
10. Полубёрпи + 4 перекрёстных прыжка «альпинист»
11. Прыжки с высоким коленом (джеки)
12. Прыжки на сноуборде
13. Из низкой планки в высокую планку
14. Крестообразная планка
15. Прыжки с высоким коленом
16. Боковые шаги
17. Приседания из стороны в сторону + вытягивание
18. Подтягивания ног
19. «Хищник» (джеки)
20. Катание на лыжах
21. Прыжки с приседанием (джеки)
22. Из приседа в прыжок с приседанием
23. Обратные скручивания
24. Бёрпи + Прыжки с приседанием
25. Отжимания на трицепсах
26. 2 прыжка с приседанием вверх + фронтальный удар ногой

26:24 Раунд 2 (30 сек. вкл. / 15 сек. выкл)

46:23 Раунд 3 (20 сек. вкл. / 10 сек. выкл.)

Разминка, растяжка и заминка
✨    • Warmup,  Stretching & Cooldown  

Серия «Почувствуй жжение»
✨    • FEEL THE BURN | 10 Weeks / 50 Workouts  

Поддержите нас, поставив лайк, подписавшись и поделившись видео, если оно вам понравилось.
Это действительно помогает нам ❤️

📸 Наш Instagram:   / gno.fitness  
📩 Только для деловых запросов: [email protected]

*Помните, что все люди разные, и количество сжигаемых калорий зависит от различных факторов (таких как пол, мышечная масса или интенсивность выполнения упражнений), поэтому это лишь общее представление.

Отказ от ответственности:
Вы выполняете эти фитнес-упражнения на свой страх и риск. Мы не несем ответственности за травмы или вред, которые могут возникнуть во время наших тренировок. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений.