美肌も痩せ体質も“腸”で決まる！栄養の専門家が教える腸内環境を整える秘訣とは

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【内容】
実はタンパク質を意識しすぎて腸内環境が悪化し、逆効果になっている人が多いんです😨
✅この動画では
・腸内環境と美肌・痩せ体質の関係性
・適切なタンパク質摂取量
・腸内環境を整えるための食事バランス
をお伝えしていきます✨

✅腸内環境の乱れのメカニズム
高タンパク・低糖質食 → 腸内細菌バランスの乱れ → 炎症発生 → 代謝低下・肌トラブル

✅腸内環境が肌に与える影響
乾燥肌：フィラグリン(バリア機能)の低下
ニキビ：炎症による毛穴の詰まり
シワ：栄養吸収低下によるターンオーバーの遅れ


✅適切なタンパク質摂取量の目安
デスクワーク中心：体重1kg×1g
運動する人：体重1kg×1.0-1.4g
筋トレ重視：体重1kg×1.5-2.0g


✅理想的な栄養バランス
炭水化物50-60%：脂質20-25%：タンパク質13-20%


👇結論👇
タンパク質は単体で考えるのではなく、他の栄養素とのバランスを重視。自然食品から様々な栄養素と共に摂取することが望ましいです😊


⚠️注意点⚠️
・プロテインだけでタンパク質を補うのは避ける
・タンパク質過剰摂取は腸内環境を乱す
・乳製品は必要なカルシウム源として積極的に摂取を
・個人の体調や生活スタイルに合わせた調整が必要


ぜひこの動画を参考にして、腸内環境改善して美肌を手に入れましょう✨


00:00 - イントロダクション
02:40 - 肌トラブルの原因を紐解く
03:06 - 【乾燥肌編】
04:41 - 【ニキビ編】
05:37 - 【シワ編】
06:45 - 痩せ体質になるには
08:44 - 腸内環境を正常に保つテクニック
12:28 - なぜ腸内環境が乱れるのか
13:27 - 高タンパク食は乱れやすい
16:02 - おかずばかりで高タンパク食、脂質過剰
19:53 - 脂質を抑える合言葉は「定食」
20:42 - 脂質量を適正化するにはタンパク質量を適正化
21:25 - タンパク質の量の目安
24:02 - タンパク質の入っている割合
25:58 - タンパク質の摂り方
28:20 - 質問
33:29 - プレゼント資料について

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【参考文献】
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Langdon A,et al:Genome Med,8:39,2016
MetaHIT consortium.:500:541-546,2013
"High-level adherence to a Mediterranean diet beneficially
impacts the gut microbiota and associated metabolome"
(Gutierrez-Diaz et al., 2016)
Hentges DJ,et al:Cancer Res,37:568-571,1977
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David LA,et al:Genome Biol,15:R89,2014
The effect of sleep deprivation on the human metaorganism
and the modifying role of exercise" (Benedict et al., 2021


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臨床栄養医学協会　代表理事
小笹　れん

【Instagram】
  / ren_kozasa_eiyo  


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