食べてないのに痩せないメカニズム徹底解説

Описание: 食べる量減らしたら痩せると思っていませんか？🧐
カロリー減らしても痩せません❗
その原因は、ミトコンドリアでのエネルギー産生効率低下です🧬⬇️

【カロリーを減らすと代謝が落ちて、リバウンドしやすくなるメカニズム】
・カロリー制限する
・カロリー不足になる
・身体のエネルギーが足りないので、筋肉や脂肪を削ってエネルギーにする
・脂肪はエネルギー変換する効率が悪い
→代謝低下、耐糖能低下
→脂肪が蓄積しやすい身体に😱

さらに…
・食べる量が減ると、ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取量も減る
→腸内環境悪化、代謝低下
→脂肪を蓄積しやすい身体に😨

痩せるために急激に脂肪を燃やそうと考えるのはNG🙅‍♀️
脂肪を急激に燃やすと…
脂肪がメインの代謝になって脂肪を溜め込もうとする💦
↓
糖質を摂りながら徐々に脂肪を落としていくのがポイント👍

【太らないようにカロリーを増やす方法】
・自分の身長、体重で必要なカロリーを計算する
・100~200kcal/週ずつ徐々に増やして、摂取目安カロリーに近づけていく
・消化が悪くてカロリーUPが難しい場合は、芋類や果物を活用する🍎🍠
・食べ過ぎると膨満感や腹痛が出る場合もある
→その方のバランスの中で不足している栄養素を足すのが良い🍚

⚠️注意点⚠️
・代謝が落ちた原因は他にもある
→根本原因にもアプローチしつつ、カロリーを増やすことがポイント💡

・今まで食べていなかった人は、グリコーゲンが枯渇
・身体に栄養が入ってくると、グリコーゲンを貯蔵しようと身体が反応
→体重増加することがある

ただし、脂肪で増えたわけではないので、体重の数字にはこだわらず、
体調の変化を追うようにすると、体重に縛られた行動になりづらいです💡

この動画で、食べたいのに我慢する修行のようなダイエットを卒業しましょう👩‍🎓🌸

【内容】
0:00 - イントロダクション
0:54 - カロリーを減らすと太りやすくなるメカニズム
3:34 - 全てはエネルギー依存
7:29 - 痩せるときはなぜ胸から落ちるのか
9:04 - カロリー不足でも代謝が落ちる
9:56 - カロリー制限後の身体の状態
10:42 - 痩せるためには糖質メインの代謝に
11:51 - カロリー不足な人が多い現状
12:41 - 必要カロリー計算
13:56 - カロリーの増やし方
18:01 - 注意点

【関連動画】
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・第１話：時代遅れの低カロリー指導NG！血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説
・第２話：炭水化物マスター講座！糖質制限するな！ケトジェニック完全否定
・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴


臨床栄養医学協会　代表理事
小笹　れん

【Instagram】
  / ren_kozasa_eiyo  

【参考文献】
厚生労働省:国民健康・栄養調査、日本人の食事摂取基準

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