利用「快樂嬰兒式happy baby pose」來核心鍛鍊，找回小嬰兒時期原有的核心肌群，來根除腰痠背痛，重建身體支撐力！

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深蹲、硬舉、平時每天的坐下動作，最主要的元素都是使用「髖鉸鏈」來完成。進階應用髖鉸鏈來啟動正確臀大肌與臀中肌，執行弓箭步、分腿蹲與側弓箭步。用滾筒建立正確動作模式～

卷腹三動作，高效訓練核心，精準虐腹不傷腰！

核心訓練：「死蟲式deadbug」

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鳥狗式（Bird-Dog ）為基礎的核心運動，其中包含背肌跟臀肌與核心的應用，不需要墊子以外的設備，就可以喚醒核心，延伸脊椎改善下背痛。

原來坐著呼吸訓練就可以訓練到核心肌群，並且提重物、重訓深蹲、硬舉時加入「張力呼吸」，就能有效避免閃到腰，遠離腰痠問題～

Codzienne Sztuczki Rysunkowe 📚Łatwe Pomysły do Wypróbowania w Szkole

仰臥起坐傷腰？改練「 卷腹curl up」才是真核心訓練！

PRAWDZIWE POLSKIE UNFAIR.

骨盆底肌訓練：產後咳嗽打噴嚏漏尿，都跟骨盆底肌無力有關。但骨盆底肌訓練常常遇到瓶頸，大腦常常找尋不到骨盆底肌在哪？擾人的「肌肉失用症」我們可以一起試試利用筋膜來帶動感受找尋消失的「骨盆底肌」。

拯救骨盆前傾的重要拉筋：「髖屈肌伸展運動 hip flexor strtech」。伸展鼠蹊部，打開髖部前側。

臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

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髖關節活動度訓練，髖關節就像團隊中的老鼠屎，久坐不能靈活動作，導致其他周圍關節：膝蓋、骨盆、腰椎過度負擔。自我鬆動髖關節，讓膝蓋腰椎健康～

膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿後側柔軟度，原來拉筋秘訣是「坐骨」！分享如何正確拉長膕旁肌卻不傷害腰椎。

基礎核心運動只花三分鐘，從貓牛式保持脊椎正中位到「雙腳膝蓋離地」，讓腰背痛消失！

半夜頻繁起夜、嚴重失眠怎麼辦？每天拉伸這根手指 100 下，心腎相交一覺到天亮。