Koniec bolesti chrbta pri HOMEOFFICE | Komplexný sprievodca | Časť druhá

Описание: V tomto kompletnom sprievodcovi zistíš, ako môžeš zmierniť alebo úplne odstrániť bolesť chrbta pri home office – jednoducho, efektívne a bez zbytočných komplikácií.😉

Som fyzioterapeutka Denisa Owen a v tomto komplexnom sprievodcovi s tebou zdieľam tajné tipy a triky z mojej každodennej praxe, ktoré naozaj fungujú. 💪

Už žiadne lieky proti bolesti a migrény - máme pre teba každodenný mini-rituál pri home office. ☝️

👉 Zameriame sa na to, čo chrbát pri dlhom sedení najviac trápi – stuhnutú chrbticu, preťažený driek, krk a zlé postavenie tela pri práci na počítači. Všetko je vysvetlené zrozumiteľne, krok za krokom, tak aby si to vedel/a hneď aplikovať doma alebo v kancelárii.

Čo sa v tomto videu naučíš?
👉 ako na strečing hrudnej chrbtice, aby sa uvoľnil chrbát medzi lopatkami
👉 strečing driekovej chrbtice pre úľavu od bolesti v krížoch
👉 jednoduchý a bezpečný strečing krčnej chrbtice pri stuhnutom krku
👉 správne nastavenie sedenia pri práci na počítači (áno, detaily rozhodujú!)
👉 ako si upraviť postúru v stoji aj v sede, aby si chrbticu zbytočne nepreťažovala

Cvičenie a odporúčania majú jasnú štruktúru:
👉 jemné uvoľnenie a rozhýbanie chrbtice
👉 cielene zamerané cviky a strečing podľa jednotlivých častí chrbta
👉 praktické tipy, ktoré vieš používať počas celého pracovného dňa

Pravidelným používaním týchto techník zlepšíš držanie tela, znížiš napätie v chrbte a krku, predídeš chronickým bolestiam a získaš viac pohody aj energie pri práci.

🧘‍♀️ Pre koho je tento sprievodca vhodný?
✔️ ľudia pracujúci z domu alebo pri počítači
✔️ tí, ktorých trápia bolesti krížov, krku alebo celého chrbta
✔️ začiatočníci aj pokročilí
✔️ každý, kto chce riešiť bolesť rozumne, odborne a bez zbytočných pomôcok a liekov

00:00 Úvod - 5P práce na Homeoffice
04:17 Vysvetlenie postury na jóga kockách
06:21 Plumb Line
13:25 Ergonomické aspekty pracovného prostredia
23:18 Odporúčané cvičenie
41:55 Cviky očnej jógy
45:00 Stravovanie a pitný režim

Tento kanál poskytuje informácie o zdraví, pohybe a výžive. Tieto informácie neslúžia ako náhrada odbornej lekárskej starostlivosti a nenahrádzajú profesionálne lekárske poradenstvo, diagnostiku ani liečbu. Vykonávaním akýchkoľvek cvičení bez odborného dohľadu, vrátane cvičení zobrazených v tomto videu, cvičíte na vlastné riziko. Odporúčame konzultovať správne prevedenie cvikov s kvalifikovaným fitness trénerom alebo fyzioterapeutom. Autor kanála nenesie zodpovednosť za žiadne zranenie alebo ujmu, ktoré by mohli vzniknúť v dôsledku sledovania alebo vykonávania tohto videa.

FACEBOOK
  / dopilatesstudio  

INSTAGRAM
  / dopilates_studio  

#pilates #cvičeniedoma #bolestchrbta #bolest #fyzioterapie