Упражнение йоги для укрепления мышц кора | 15 минут для укрепления пресса и косых мышц живота

Описание: Добро пожаловать на вашу новую любимую тренировку для укрепления мышц кора! Этот 15-минутный урок йоги для укрепления мышц кора разработан для развития серьезной силы брюшных мышц, глубокого задействования мышц кора и стабильности всего тела посредством контролируемых, целенаправленных движений.

Эта мощная (вдохновленная йогой) тренировка для пресса фокусируется на правильном выравнивании, точной активации мышц и длительном задействовании мышц кора для укрепления пресса и защиты поясницы.

Эта тренировка йоги, ориентированная на мышцы кора, сочетает в себе упражнения на стабильность таза, вариации позы моста, позу лодки, контролируемые упражнения для пресса и целенаправленные упражнения для мышц кора, чтобы задействовать нижние и верхние мышцы пресса, косые мышцы и глубокие стабилизирующие мышцы.

Ожидайте, что вы почувствуете себя сильным, проработанным и связанным с телом от начала до конца.

Этот урок доступен для начинающих, но достаточно сложен (если вы готовы!) — идеально подходит, если вы хотите тренировку для укрепления мышц кора, которая действительно развивает силу без спешки или небрежных движений.

♡ Если вы хотите продвинуться дальше в своей практике, частные занятия йогой могут быть именно тем, что вам нужно! Для меня будет честью помочь вам, вашему телу и разуму пройти через йогу и практики осознанности для общего благополучия. ПОСЕТИТЕ: https://yogaveronika.com

🧘🏼‍♀️ ЧТО ВАС ЖДЕТ:
• Интенсивная йога для укрепления мышц кора в стиле тренировки
• Длительное напряжение мышц живота
• Точное выравнивание и мышечный контроль
• Работа с нижними мышцами пресса, косыми мышцами и глубокими мышцами кора
• Грамотное выпрямление позвоночника для балансировки усилий

✨ ДЛЯ КОГО:
• Для всех, кто хочет интенсивной тренировки мышц кора
• Для йогов, которые хотят силы, а не просто растяжки
• Для тех, кто хочет безопасно укрепить мышцы кора
• Домашние тренировки без оборудования

🩷 ПРЕИМУЩЕСТВА:
• Укрепляет мышцы кора и живота
• Улучшает стабильность и осанку
• Поддерживает поясницу и таз
• Улучшает контроль над телом и координацию
• Развивает функциональную силу

✨ Двигайтесь контролируемо. Отдыхайте, когда необходимо. Сила рождается из точности

♡ Если вам понравился этот урок, пожалуйста, поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь — это действительно поддерживает мой канал. Махало и до скорой встречи! 🤍

🌟 ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЕО:
↠    • Tone Your Core in 5 Minutes | Gentle Begin...  
↠    • Full Body Yoga for Strength & Release | 40...  
↠    • Yoga for Weight Loss | 20 Min Advanced Ful...  

00:00 Вступление – Йога-тренировка для укрепления мышц кора
01:05 Поза кошки и коровы + круговые движения туловищем (разминка для мышц кора)
02:30 Поза лодки – глубокое задействование мышц кора
03:40 Наклоны таза в положении лежа (активация мышц кора)
04:40 Подъемы в позе моста (ягодицы и мышцы кора)
05:40 Мост + сжатие коленей (внутренняя поверхность бедер и (Корпус)
06:40 Скручивания для пресса – ноги под углом 90°
07:45 Касания пальцами ног – глубокий контроль кора
08:55 Скручивания «бабочка» – нижний пресс
10:05 Скручивания «бабочка» – косые мышцы живота
11:05 Скручивания «бабочка» – верхний пресс
12:05 Подъемы ног вверх – скрещенные ноги в кору
13:10 Поза Сфинкса – растяжка кора и поясницы
14:05 Последовательность «Сфинкс – тюлень»
14:40 Поза ребенка
15:10 Поза кошки и коровы
15:35 Расширенная поза щенка + заминка

🌸 Следите за моим путешествием и давайте общаться в моем личном инстаграме:
  / iamveronikablanar  

🌼 Уникальные цифровые подарки для ухода за собой и осознанности Посетите:
https://www.etsy.com/shop/Grow2Glow

🛍️ Приобретите свой собственный фирменный коврик для йоги в путешествиях!

https://www.etsy.com/listing/17957672...

🎀 Чтобы записаться на занятия йогой (индивидуальные, виртуальные или групповые) со мной, посетите:
https://www.overtherainbowyoga.com

☀️ Посетите мой магазин на Amazon:
https://www.amazon.com/shop/iamveroni...
_____

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Методы и рекомендации, представленные на этом канале, не предназначены для замены квалифицированной медицинской консультации. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений. Участие в любых онлайн-занятиях йогой осуществляется на собственный риск участника. Помните, что йога может быть сложной и/или неудобной временами, но она никогда не должна причинять боль. Участвуя в этих занятиях, вы соглашаетесь с тем, что участвуете в них добровольно, понимаете возможный риск получения травмы и соглашаетесь освободить Yoga with Veronika от любой ответственности по любым претензиям или искам, известным или неизвестным.

*В этом видео используется музыка с Shutterstock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice.*