АКТИВАЦИЯ ГЛУБОКОГО КОРА (укрепление поперечной мышцы живота, тазового дна)|

Описание: ▶ Мини-тренировка для мышц кора здесь: https://www.coachsofiafitness.com/core
Откройте для себя мою любимую низкоинтенсивную программу для активации глубокого кора, которая поможет вам избавиться от боли в спине и нестабильности таза. Вы укрепите поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна. Ваши нижние мышцы живота также будут задействованы.

Что мне больше всего нравится в этой программе, так это её высокая эффективность, несмотря на низкую интенсивность. Может показаться, что она даже проста в исполнении! Но не заблуждайтесь: эта программа для мышц кора очень сложная.
Мы будем выполнять упражнения одно за другим с очень коротким 30-секундным перерывом между подходами. Однако последний подход сгибаний коленей и касаний носков будет выполняться последовательно для правой и левой стороны.
Ниже представлен список упражнений.

Упражнения:

20 сгибаний коленей
20 касаний пальцами ног
20 касаний пальцами ног с последующим разгибанием ног
12 подъёмов одной ноги
12 сгибаний коленей с последующим разгибанием ног
12 сгибаний коленей с последующим касанием пальцами ног (правой)
12 сгибаний коленей с последующим касанием пальцами ног (левой)

Повторяйте эту глубокую тренировку мышц кора 3 раза в неделю. При необходимости делайте более длительные перерывы. И самое главное: если вы не можете поднять ноги в упражнениях, не заваливая бёдра вперёд, просто сделайте более длительный перерыв или измените упражнение. Спина всегда должна быть на полу.
Удачи!

Плейлист с упражнениями на укрепление грушевидной мышцы, мышц кора и ягодиц:    • Glutes, Core and Piriformis Strengthening ...  

Плейлист с упражнениями на растяжку грушевидной мышцы, ишиаса и мобильность:    • Piriformis and Glute Stretches and Mobilit...  

Плейлист для лечения грушевидной мышцы и боли в пояснице:    • Find The Cause of Your Back Pain, Piriform...  
ПРОГРАММЫ:
▶Контроль грушевидной мышцы: https://www.coachsofiafitness.com/pir...
▶Руководство по растяжке грушевидной мышцы: https://www.coachsofiafitness.com/pir...
▶Контроль боли в спине: https://www.coachsofiafitness.com/joi...
▶Контроль трапециевидных мышц: https://www.coachsofiafitness.com/tra...

✮ИНФОРМАЦИЯ О КАНАЛЕ
Тренер София помогает женщинам и мужчинам избавиться от боли в пояснице, синдрома грушевидной мышцы и мышечной боли с помощью корректирующих укрепляющих упражнений, правильного питания и правильного настроя. Тренер София — сертифицированный силовой тренер, специалист по корректирующим упражнениям NASM, и сама победила хроническую боль после того, как в 2011 году ей поставили диагноз синдром грушевидной мышцы, грыжа L5/S1 и анкилозирующий спондилит. В своем блоге и на этом канале она делится всем, что помогло ей исцелиться и вернуться к нормальной жизни.

✮ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В ОТНОШЕНИИ ФИТНЕСА И ЗДОРОВЬЯ
Хотя я разрабатываю и разрабатываю каждую тренировку и комплекс упражнений, я физически не могу присутствовать на вашем рабочем месте, чтобы тренировать вас, корректировать вашу технику выполнения или оценивать ваш уровень физической подготовки и состояние здоровья.
Прежде чем следовать какой-либо информации, программе упражнений или советам по питанию на этом канале или в блоге, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть какие-либо заболевания, включая травмы, и/или ваш врач не рекомендует их, не занимайтесь никакими программами упражнений или советами по тренировкам на канале или сайте Coach Sofia Fitness.

Если вы соглашаетесь использовать и действовать в соответствии с любой информацией на этом сайте, вы принимаете на себя ответственность за её использование.

Вся информация, программы упражнений и информация по питанию не заменяют медицинские и/или медицинские рекомендации, а также не предназначены для лечения заболеваний или состояний здоровья.