Mobilität & Länge in Flanken & Brust – Seitneigungen | 30 Min Ashtanga Yoga Anfänger Deutsch

Описание: In dieser sanften Ashtanga Yoga Sequenz für Anfänger öffnest du deinen Oberkörper in mehreren Ebenen und schaffst neue Länge in Flanken und Brust. Weiche Seitbeugen schenken dir mehr Atemraum, Mobilität und Leichtigkeit.

➡️ Du bist in Klasse 2 des Ashtanga Yoga Programms für Anfänger (20 Klassen à 35 Min)
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🌸 Was dich in dieser Klasse erwartet
Im klassischen Ashtanga Yoga kommen Seitneigungen nur in wenigen Haltungen der Ersten Serie vor – etwa im Dreieck und Seitwinkel.

In dieser Klasse erweitern wir die Praxis und integrieren Seitbeugen in Krieger, Kopf-zum-Knie-Haltungen und den Sitzenden Winkel, sodass du deinen Oberkörper in mehreren Ebenen öffnen und mobilisieren kannst.

Durch diese Variationen entsteht mehr Weite im Atemraum, Beweglichkeit in den Flanken und ein Gefühl von Länge, Raum und Leichtigkeit im gesamten Oberkörper.

Die Sequenz führt von stehenden Haltungen über ruhige Sitzpositionen bis hin zu einer öffnenden Rückbeuge, bevor eine abschließende Vorbeuge die Praxis zentriert und integriert.

Alle Haltungen werden in sanft vereinfachten, anfängerfreundlichen Varianten angeleitet – ideal für alle, die ihre Seitbeweglichkeit, Flexibilität und Oberkörperlänge verbessern und mehr Geschmeidigkeit in ihren Flow bringen möchten.


🥨 Diese Haltungen üben wir
Sūrya Namaskāra A & B – Sonnengrüße
Pādāṅguṣṭhāsana – Großzehhaltung
Pādahastāsana – Hand zu Fuß Haltung
Utthita Trikoṇāsana – Gedrehtes Dreieck
Utthita Pārśvakoṇāsana – Seitwinkel
Vīrabhadrāsana A & B – Krieger (mit Seitneigung)
Daṇḍāsana – Stabhaltung
Paścimottānāsana A-C – Vorbeugen im Sitzen
Pūrvottānāsana – Dehnung der Vorderseite (Tisch)
Jānu Śīrṣāsana A – Kopf zum Knie Haltung (mit Seitneigung)
Marīcyāsana C – Sitz des Marīcis
Upaviṣṭa Koṇāsana A & B – Sitzender Winkel (mit Seitneigung)
Ūrdhva Dhanurāsana – Nach oben gerichteter Bogen (Rad)
Paścimottānāsana – Ausgleichsvorbeuge
Śavāsana – Schlussentspannung mit Musik


🍀 Ashtanga Yoga Programm für Anfänger (20 Klassen à 35 Min)
Dieses Programm begleitet dich vier Wochen durch eine sanfte, zugängliche Ashtanga Yoga Praxis. Jede der 20 Klassen hat einen eigenen Schwerpunkt – von Hüftöffnungen, Seitneigungen und Vorbeugen bis hin zu Rückbeugen, Twists und Balance.

Du übst vereinfachte Varianten der Ersten Serie und begegnest jeder Asana mindestens viermal, sodass nach und nach Sicherheit und ein vertrauter Bewegungsfluss entstehen. Die Wiederholung macht die Praxis stabil, zugänglich und gut lernbar – ganz ohne Druck.

Ich zeige alle Haltungen in anfängerfreundlichen Varianten und nutze zwei Blöcke als Hilfsmittel, damit die Praxis leicht, stabil und angenehm bleibt. Der Fokus liegt nicht auf Leistung, sondern auf Achtsamkeit, Klarheit und Freude an Bewegung.

Wenn etwas nicht angenehm ist, verändere es so, dass es dir guttut. Deine Praxis darf sich sicher, weich und passend anfühlen.

Programmübersicht:
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🍂 Warum im November
Der November lädt ein, ruhiger zu werden und bewusster bei dir anzukommen. Die Tage werden kürzer, das Licht weicher – eine ideale Zeit, um eine regelmäßige Praxis aufzubauen, die dich von innen stärkt.
Sanfte Bewegung, tiefer Atem und kleine Schritte wirken in dieser Jahreszeit besonders wohltuend und nährend.


🧡 Bleib in Verbindung
Wenn dir diese Klasse gutgetan hat, freue ich mich sehr, dich wieder auf der Matte zu sehen.
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