Mut, Fokus & Aufrichtung – Armbalancen & Kraft | 30 Min Ashtanga Yoga Anfänger Deutsch

Описание: Ein kraftvoller Ashtanga Yoga Flow für Anfänger, der dir Armbalancen auf sanfte Weise zugänglich macht. Du stärkst deine Mitte, findest Stabilität und übst dich in Fokus, Leichtigkeit und aufgerichteter Klarheit.

➡️ Du bist in Klasse 11 des Ashtanga Yoga Programms für Anfänger (20 Klassen à 35 Min)
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🌸 Was dich in dieser Klasse erwartet
In dieser Klasse stehen Armbalancen und kraftvolle Haltungen im Mittelpunkt – Bewegungen, die Stärke, Stabilität und innere Ausrichtung fördern.

Zu Beginn sammeln wir in ruhigen Vorbeugen und der Stuhlhaltung Kraft in Beinen, Rumpf und Atem, bevor wir den Fokus zunehmend in Core und Arme bringen.

Haltungen wie das Boot, die Schulterpresse und der Hahn aktivieren die gesamte Muskulatur, schulen Balance und bringen gleichzeitig Leichtigkeit in die Bewegung.

Eine Rückbeuge gleicht die Kraftarbeit aus, bevor Kopfstand-Vorbereitungen in sicherer, liegender Form und abschließende Sitzhaltungen wie Lotus, Yogasiegel und Schwebehaltung Ruhe, Fokus und innere Stabilität entstehen lassen.

Alle Übungen werden in sanft vereinfachten, zugänglichen Varianten geübt – ideal für Anfänger, die Kraft aufbauen, Balance erforschen und Armbalancen achtsam kennenlernen möchten.


🥨 Diese Haltungen üben wir
Sūrya Namaskāra A & B – Sonnengrüße
Pādāṅguṣṭhāsana – Großzehhaltung
Pādahastāsana – Hand zu Fuß Haltung
Utkaṭāsana – Kraftvolle Haltung (Stuhlhaltung)
Nāvāsana – Boot
Bhuja Pīḍāsana – Schulterpresse
Garbha Piṇḍāsana – Embryo
Kukkuṭāsana – Hahn
Ūrdhva Dhanurāsana – Nach oben gerichteter Bogen (Rad)
Paścimottānāsana – Ausgleichsvorbeuge
Śīrṣāsana A-C – Kopfstände
Bālāsana – Kind
Baddha Padmāsana – Gebundener Lotus
Yoga Mudrāsana – Yogasiegel
Padmāsana – Lotus
Utplutiḥ – Schwebehaltung
Śavāsana – Schlussentspannung mit Musik


🍀 Ashtanga Yoga Programm für Anfänger (20 Klassen à 35 Min)
Dieses Programm begleitet dich vier Wochen durch eine sanfte, zugängliche Ashtanga Yoga Praxis. Jede der 20 Klassen hat einen eigenen Schwerpunkt – von Hüftöffnungen, Seitneigungen und Vorbeugen bis hin zu Rückbeugen, Twists und Balance.

Du übst vereinfachte Varianten der Ersten Serie und begegnest jeder Asana mindestens viermal, sodass nach und nach Sicherheit und ein vertrauter Bewegungsfluss entstehen. Die Wiederholung macht die Praxis stabil, zugänglich und gut lernbar – ganz ohne Druck.

Ich zeige alle Haltungen in anfängerfreundlichen Varianten und nutze zwei Blöcke als Hilfsmittel, damit die Praxis leicht, stabil und angenehm bleibt. Der Fokus liegt nicht auf Leistung, sondern auf Achtsamkeit, Klarheit und Freude an Bewegung.

Wenn etwas nicht angenehm ist, verändere es so, dass es dir guttut. Deine Praxis darf sich sicher, weich und passend anfühlen.

Programmübersicht:
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🍂 Warum im November
Der November lädt ein, ruhiger zu werden und bewusster bei dir anzukommen. Die Tage werden kürzer, das Licht weicher – eine ideale Zeit, um eine regelmäßige Praxis aufzubauen, die dich von innen stärkt.
Sanfte Bewegung, tiefer Atem und kleine Schritte wirken in dieser Jahreszeit besonders wohltuend und nährend.


🧡 Bleib in Verbindung
Wenn dir diese Klasse gutgetan hat, freue ich mich sehr, dich wieder auf der Matte zu sehen.
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