Mehr Weite & Beweglichkeit – Twists & Seitneigungen | 30 Min Ashtanga Yoga Anfänger Deutsch

Описание: Eine sanfte Ashtanga Yoga Klasse für Anfänger mit Twists & Seitneigungen, die deine Wirbelsäule mobilisieren, die Flanken öffnen und sofort mehr Atemraum schenken. Ein 30-Minuten-Flow für Länge, Leichtigkeit und einen geschmeidigen Oberkörper.

➡️ Du bist in Klasse 12 des Ashtanga Yoga Programms für Anfänger (20 Klassen à 35 Min)
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🌸 Was dich in dieser Klasse erwartet
Wir beginnen mit Dreieck und Seitwinkel, gefolgt von ihren gedrehten Varianten, um Länge, Stabilität und Klarheit im Stehen zu entwickeln.

Im Sitzen folgen Stabhaltung, sanfte Vorbeugen und eine Öffnung der Vorderseite im Tisch.

Danach weiten wir die Flanken erneut in einer Variante der Kopf zum Knie Haltung und vertiefen die Drehung der Wirbelsäule im Sitz des Marīcis – stabil, gut vorbereitet und zugänglich.

Eine Rückbeuge gleicht die Rotationen aus, bevor die abschließende Vorbeuge die Praxis harmonisch zur Ruhe führt.

Alle Asanas (Haltungen) üben wir in vereinfachten, anfängerfreundlichen Varianten – ideal, um Twists & Seitneigungen achtsam zu erforschen und deine Wirbelsäule geschmeidiger zu erleben.


🥨 Diese Haltungen üben wir
Sūrya Namaskāra A & B – Sonnengrüße
Utthita Trikoṇāsana – Dreieck
Parivṛtta Trikoṇāsana – Gedrehte Dreieck
Utthita Pārśvakoṇāsana – Seitwinkel
Parivṛtta Pārśvakoṇāsana – Gedrehter Seitwinkel
Daṇḍāsana – Stabhaltung
Paścimottānāsana A-C – Vorbeugen im Sitzen
Pūrvottānāsana – Dehnung der Vorderseite (Tisch)
Jānu Śīrṣāsana A – Kopf zum Knie Haltung (mit Seitneigung)
Marīcyāsana C & D – Sitze des Marīcis
Ūrdhva Dhanurāsana – Nach oben gerichteter Bogen (Rad)
Paścimottānāsana – Ausgleichsvorbeuge
Śavāsana – Schlussentspannung mit Musik


🍀 Ashtanga Yoga Programm für Anfänger (20 Klassen à 35 Min)
Dieses Programm begleitet dich vier Wochen durch eine sanfte, zugängliche Ashtanga Yoga Praxis. Jede der 20 Klassen hat einen eigenen Schwerpunkt – von Hüftöffnungen, Seitneigungen und Vorbeugen bis hin zu Rückbeugen, Twists und Balance.

Du übst vereinfachte Varianten der Ersten Serie und begegnest jeder Asana mindestens viermal, sodass nach und nach Sicherheit und ein vertrauter Bewegungsfluss entstehen. Die Wiederholung macht die Praxis stabil, zugänglich und gut lernbar – ganz ohne Druck.

Ich zeige alle Haltungen in anfängerfreundlichen Varianten und nutze zwei Blöcke als Hilfsmittel, damit die Praxis leicht, stabil und angenehm bleibt. Der Fokus liegt nicht auf Leistung, sondern auf Achtsamkeit, Klarheit und Freude an Bewegung.

Wenn etwas nicht angenehm ist, verändere es so, dass es dir guttut. Deine Praxis darf sich sicher, weich und passend anfühlen.

Programmübersicht:
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🍂 Warum im November
Der November lädt ein, ruhiger zu werden und bewusster bei dir anzukommen. Die Tage werden kürzer, das Licht weicher – eine ideale Zeit, um eine regelmäßige Praxis aufzubauen, die dich von innen stärkt.
Sanfte Bewegung, tiefer Atem und kleine Schritte wirken in dieser Jahreszeit besonders wohltuend und nährend.


🧡 Bleib in Verbindung
Wenn dir diese Klasse gutgetan hat, freue ich mich sehr, dich wieder auf der Matte zu sehen.
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