30-минутная тренировка для всего тела без прыжков (без повторов)

Описание: Сбрасывайте жир, наращивайте мышцы и становитесь сильнее с помощью простых, эффективных тренировок.

ПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:

💪 Присоединяйтесь к моему закрытому кругу — тренировки без рекламы + дополнительные занятия для самых преданных
   / @garagefitnessgirl  

📱 Мое приложение для тренировок — структурированные программы силовых тренировок для дома и спортзала, которые действительно работают
https://my.playbookapp.io/penny-barnshaw

БЕСПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:

🗓️ Получите свой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок — спланированный для вас, готовый
https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/...

Есть вопросы или запросы на коучинг?

📧 [email protected]
_________________________________________
Эта 30-минутная тренировка без прыжков и повторений обеспечивает сжигание калорий во всем теле за счет чередования силовых упражнений, кардио и упражнений для мышц кора — таким образом, вы наращиваете мышцы, сжигаете калории и повышаете физическую форму, не нагружая суставы. Идеально подходит, если вы хотите получить высокоинтенсивные результаты с минимальной нагрузкой на тело. 💪

Я использовала гантели весом 7 кг/15 фунтов и 12,5 кг/27,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы.

__________________________________________________________________________
💪 НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ:

~Гантели
~Коврик для пола
~Дополнительно: вода, полотенце, место для движений!

________________________________________________________________________
⏱ ФОРМАТ:

~2 круга без повторений
~интервалы по времени - 40 секунд работы/15 секунд отдыха
~Острая завершающая тренировка
~Всего 30 минут, включая разминку и заминку
🔥 Сжигается: ~256 калорий (прибл.)
________________________________________________________________
🧠 УСТАНОВИТЕ НА СВОИХ ФИТНЕС-ЧАСАХ:

«Функциональная силовая тренировка» или «Вес» в зависимости от вашего веса, темпа и интенсивности.

__________________________________________________

📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ:

1️⃣ Приседания с гантелью | 12,5 кг/27,5 фунтов
2️⃣ Рывок | 12,5 кг/27,5 фунтов
3️⃣ Приседания с разведением ног
4️⃣ Становая тяга на прямых ногах | 12,5 кг/27,5 фунтов
5️⃣ Сгибание рук с гантелями и жим лежа | 7 кг/15,5 фунтов
6️⃣ Низкая фиксация в положении «гусеница»
7️⃣ Мостик с жимом лежа | 12,5 кг/27,5 фунтов
8️⃣ Становая тяга с тягой в наклоне | 12,5 кг/27,5 фунтов
9️⃣ Планка «Коммандо» с подъемом ног
1️⃣ Приседания с поднятыми пятками и подъемом «чемодана» | 12,5 кг/27,5 фунтов
2️⃣ Разгибание рук с разведением ног в стороны | 12,5 кг/27,5 фунтов
3️⃣ Приседания с касанием пола из стороны в сторону
4️⃣ Двойной пульсирующий обратный выпад | 7 кг/15,5 фунтов
5️⃣ Гребля «Ренегат» | 7 кг/15,5 фунтов
6️⃣ Скручивания в планке с высокой амплитудой
7️⃣ Жим «лодка» | 7 кг/15,5 фунтов
8️⃣ Сгибание бицепса в положении полусидя на коленях | 7 кг/15,5 фунтов
9️⃣ 2 попеременные тяги верхнего колена
1️⃣ Боковой выпад с тягой верхнего колена (правая сторона) | 7 кг/15,5 фунтов
2️⃣ Боковой выпад с тягой верхнего колена (левая сторона) | 7 кг/15,5 фунтов
3️⃣ Силовой выпад (левая сторона)
3️⃣ Силовой выпад (правая сторона)
4️⃣ Мостик для ягодиц | 12,5 кг/27,5 фунтов
5️⃣ Опускание ног в упражнении "Толкание" | 7 кг/15,5 фунтов
6️⃣ Отжимания с касанием лодыжки

Завершающее упражнение x 40 сек

1️⃣ Приседания с пульсацией и ударом ногой вперед
2️⃣ Модифицированные берпи
3️⃣ Удержание в длительной планке
*Тренировка завершена 🔥Сжечь 256 калорий
________________________________________________________________
💌 ХОТИТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК?

Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на вашу электронную почту — каждый месяц.

👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/...
________________________________________________________________
🛒 ПОКУПАЙТЕ МОЮ ОБОРУДОВАНИЕ (партнерские ссылки):

Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIE
Коврик для пола: https://amzn.to/44kBVKp

🎧 Нравится музыка? Послушайте мой плейлист на Epidemic Sound здесь:

https://share.epidemicsound.com/ayddb...
________________________________________________________________
📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:

YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir...
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Website: https://www.garagefitnessgirl.com

Inner Circle (ранний доступ без рекламы):    / @garagefitnessgirl  

💬 Оставьте комментарий ниже:

👉Вы предпочитаете тренировки без прыжков для комфорта суставов или просто потому, что не хотите будить детей или соседей снизу? 😅

#garagefitnessgirl #lowimpact #nojumpingworkout