30-минутная новогодняя высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT и SIT) для вечеринки

Описание: Сбрасывайте жир, наращивайте мышцы и становитесь сильнее с помощью простых, эффективных тренировок.

ПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:

💪 Присоединяйтесь к моему закрытому кругу — тренировки без рекламы + дополнительные занятия для самых преданных

   / @garagefitnessgirl  

📱 Мое приложение для тренировок — структурированные программы силовых тренировок для дома и спортзала, которые действительно работают

https://my.playbookapp.io/penny-barnshaw

БЕСПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:

🗓️ Получите свой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок — спланированный для вас, готовый к использованию

https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/...

Есть вопросы или запросы на коучинг?

📧 [email protected]
_________________________________________

Встретьте Новый год сильными, вспотевшими и полными сил с этой 30-минутной тренировкой HIIT & SIT Party. Два круга HIIT без повторений и два суперсета SIT обеспечат нагрузку на все тело, повысят вашу физическую форму, укрепят уверенность в себе и подарят заряд энергии, а не ощущение вялости.

Я использовала гантели весом 5 кг/10,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы.

__________________________________________________________________________

💪 НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ:

~ Гантели
~ Коврик для пола
~ Дополнительно: вода, полотенце, место для движений!

________________________________________________________________________
⏱ ФОРМАТ:

~ 2 круга высокоинтенсивных интервальных тренировок без повторений
~ 1 подход 45 секунд работы/15 секунд отдыха
~ 2 суперсета в положении сидя
~ 3 раунда по 30 секунд работы/30 секунд отдыха
~ Всего 30 минут, включая разминку и заминку
🔥 Сжигается: ~312 калорий (приблизительно)
________________________________________________________________
🧠 УСТАНОВИТЕ НА СВОИХ ФИТНЕС-ЧАСАХ:

«Высокоинтенсивная тренировка» или «Тренировка» в зависимости от вашего веса, темпа и интенсивности.

__________________________________________________
📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ:

Круг 1 - HIIT
1️⃣ Чередование трастеров
2️⃣ Тяга поршня
3️⃣ Обратные выпады с разведением ног
4️⃣ Сгибания рук со штангой
5️⃣ Махи лыжником с последующим жимом
6️⃣ Подтягивания с опусканием ног

Круг 2 - SIT
1️⃣ Подъемы коленей в положении «заключенный»
2️⃣ Боковые выпады с касанием пола


Круговая тренировка 3 - HIIT
1️⃣ Становая тяга с подъемом штанги к подбородку
2️⃣ Приседания с подъемом штанги на грудь и жимом
3️⃣ Выпады с тягой штанги в стороны
4️⃣ Выпады с подъемом штанги на колени с разведением рук в стороны
5️⃣ Велосипедный жим лежа
6️⃣ Комбинация упражнений для пресса (вход и выход)

Круговая тренировка 4 - SIT
1️⃣ Узкие приседания со звездообразными прыжками
2️⃣ 6 подъемов коленей в положение «растяжка»
*Тренировка завершена 🔥Сжигаем 312 калорий

________________________________________________________________
💌 ХОТИТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК?

Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на вашу электронную почту — каждый месяц.

👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/...
________________________________________________________________

🛒 ПОКУПАЙТЕ МОЮ ОБОРУДОВАНИЕ (партнерские ссылки):

Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET

Напольный коврик: https://amzn.to/44kBVKp

🎧 Нравится музыка? Послушайте мой плейлист на Epidemic Sound здесь:

https://share.epidemicsound.com/ayddb...
________________________________________________________________

📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:

YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir...
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Website: https://www.garagefitnessgirl.com

Inner Circle (ранний доступ без рекламы):    / @garagefitnessgirl  

💬 Оставьте комментарий ниже:

👉Вы сегодня тренируетесь, чтобы хорошенько пропотеть… или чтобы задать тон на предстоящий год?

#garagefitnessgirl