35-минутная метаболическая тренировка, направленная на проработку мышц, для лиц старше 40 лет.

Описание: Сбрасывайте жир, наращивайте мышцы и становитесь сильнее с помощью простых, эффективных тренировок.

ПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:

💪 Присоединяйтесь к моему закрытому кругу — тренировки без рекламы + дополнительные занятия для самых преданных
   / @garagefitnessgirl  

📱 Мое приложение для тренировок — структурированные программы силовых тренировок для дома и спортзала, которые действительно работают
https://my.playbookapp.io/penny-barnshaw

БЕСПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:

🗓️ Получите свой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок — спланированный для вас, готовый
https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/...

Есть вопросы или запросы на коучинг?

📧 [email protected]
_________________________________________
Эта 35-минутная силовая и метаболическая тренировка сочетает в себе сложные базовые упражнения с кардио, повышающим частоту сердечных сокращений, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, сжечь жир и почувствовать себя сильным, не тратя время зря. Четыре продуманных круга, повторяемых дважды, для достижения максимальных результатов за минимальное время.

Я использовала набор гантелей по 5 кг/10,5 фунтов + 10 кг/22 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы.

__________________________________________________________________________
💪 НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ:

~Гантели
~Коврик для пола
Дополнительно: вода, полотенце, место для движений!

________________________________________________________________________
⏱ ФОРМАТ:

~4 круга по 2 раунда
~интервалы по времени - 40 секунд работы/15 секунд отдыха
~1 минута на завершение тренировки
~35 минут всего, включая разминку и заминку
🔥 Сжигается: ~270 калорий (прибл.)
________________________________________________________________
🧠 УСТАНОВИТЕ НА СВОИХ ФИТНЕС-ЧАСАХ:

«Функциональная силовая тренировка» или «Вес», в зависимости от вашего веса, темпа и интенсивности.

__________________________________________________
📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ:

Круг 1
1️⃣Тяга штанги в наклоне | 10 кг/22 фунта
2️⃣Тяжелые сгибания рук с гантелями | 10 кг/22 фунта
3️⃣2 маха гантелями в стиле сумо | 5 кг/10,5 фунтов
4️⃣ Приседания с прыжками и берпи с подъемом гантелей | 5 кг/10,5 фунтов
.
Круговая тренировка 2
1️⃣ Приседания с пульсацией на груди | 10 кг/22 фунта
2️⃣ Рывок | 10 кг/22 фунта
3️⃣ Боковые выпады со смещением и подъемом гантелей на грудь | 5 кг/10,5 фунтов
4️⃣ Отжимания с прыжком
.
Круговая тренировка 3
1️⃣ Становая тяга с выпадом и прыжком | 10 кг/22 фунта
2️⃣ Выпады с удержанием и 3 повторениями | 10 кг/22 фунта
3️⃣ Мостик для ягодиц (с переключением) | 10 кг/22 фунта
4️⃣ Касание носков гантелями поочередно | 5 кг/10,5 фунтов
. 4-й круг
1️⃣ Мостик с жимом лежа | 10 кг/22 фунта
2️⃣ Гребля "Ренегат" | 10 кг/22 фунта
3️⃣ Жим "Дьявол" | 10 кг/22 фунта
4️⃣ Марш с разведенными ногами в стороны | 10 кг/22 фунта

🧨 Завершающее упражнение "Выдох" x 1 мин
Берпи с прыжком

*Тренировка завершена 🔥Сжечь 270 калорий
________________________________________________________________
💌 ХОТИТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК?

Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на вашу электронную почту — каждый месяц.

👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/...
________________________________________________________________

🛒 ПОКУПАЙТЕ МОЮ ОБОРУДОВАНИЕ (партнерские ссылки):

Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET
Коврик для пола: https://amzn.to/44kBVKp

🎧 Нравится музыка? Послушайте мой плейлист на Epidemic Sound здесь:
https://share.epidemicsound.com/ayddb...
________________________________________________________________
📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:

YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir...
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Website: https://www.garagefitnessgirl.com

Inner Circle (ранний доступ без рекламы):    / @garagefitnessgirl  

💬 Оставьте комментарий ниже:

👉Вы предпочитаете тренировки, сочетающие силовые и кардиоупражнения, или вам нравится выполнять их в разные дни?

#garagefitnessgirl #metcon #metabolicconditioning