S POČEPI DO POPOLNE RITKE – z utežmi | Leg Workout – Booty Burn / Dumbbells | Maricka Mary Stakne

Описание: S počepi do popolne ritke!! Mišice bodo pekle, vendar bomo hkrati obdelali še prednje in zadnje stegenske mišice (hamstrings & quads)!!

Pri treningu boste potrebovali podlago, en par enoročnih uteži ali eno težjo. Če imate možnost uporabe drugih rekvizitov: palico naloženo s koluti ali Kettlebell uporabite tudi to.

Enoročno utež, ki jo uporabljam, je teže 15 kg. Težo prilagodite svojim sposobnostim. Dajte prednost kvaliteti pred kvantiteto.

Vaje v treningu izvajamo intervalno in sicer vsako 40 sekund na kar sledi 20 sekundna pavza!

Poskrbite da pred treningom napravite ogrevanje. Povezavo do ogrevanje najdete nadalje v opisu!

Izvedbo vaj prilagodite svojim sposobnostim vendar zagotovite pravilno izvedbo! Naj štejejo pravilne ponovitve – KVALITETA PRED KVANTITETO!!

TRENING:
1. GLUTE BRIDGE
2. GOBLET SQUAT
3. SUMO SQUAT
4. GLUTE BRIDGE
5. FRONT SQUAT
6. SUMO SQUAT (5 SEC HOLD)
7. GLUTE BRIDGE
8. SLOWELY SUMO SQUAT
9. SUMO SQUAT ½
10. GLUTE BRIDGE
11. SUMO SQUAT TO RDL
12. SQUAT 1 ½
13. GLUTE BRIDGE
14. BW SUMO SQUAT ½
15. BW KNEEL TO SQUAT
16. GLUTE BRIDGE

Absolutno dober trening za noge s počepi!!
Mx

Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj)

Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy  

P O V E Z A V E | L I N K S:
FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-...
10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 10 MIN OGREVANJE – nizka intenzivnost  | 1...  
OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...  

SLEDI MI:
✘ I N S T A G R A M::   / marfit93  
✘ F A C E B O O K: (3) Osebno trenerstvo, Maricka Stakne | Facebook
✉ C O N T A C T (business): [email protected]

POŠTNI NABIRALNIK 💌:
Marička Stakne
M. 142
2370 Dravograd

G L A S B A | M U S I C:
All music used is from a paid subscription service CyberLink PowerDirector
-White Line by Ricky Bombino
-Classic Beat by Sugar Beats

OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE:
Kamera: HUAWEI P30 PRO
Stabilizator: DJI OSMO 4
LED Ring light

I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I:
Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.