10 Min Zgornji del telesa z utežmi | Upper Body Workout with Dumbbells | Maricka Mary Stakne

Описание: Pograbimo uteži, podlago in akcija! 10 Minutni trening za zgornji del telesa napravite kar v udobju vašega doma ali na prostem!

Trening namenjen za mišice hrbta, prsnega koša, ramen, tricepsov in bicepsov. Vaje bomo izvajali počasi in nadzorovano!

Trening je nastavljene intervalno, kar pomeni, da vsako vajo izvajamo 40 sekund na kar sledi 20 sekundni počitek, ki ti omogoča prehod na naslednjo vajo!
Predlagam, da omenjeni trening ponoviš še minimalno 3 x. Med posameznimi seti pa napraviš 60-90 sekundno pavzo.

Trening prilagodite svojemu tempu. Nikar se ne zaletite v izvedbo. Zagotovite pravilno izvedbo in naj štejejo pravilne ponovitve – KVALITETA PRED KVANTITETO!!

Poskrbite da pred treningom napravite ogrevanje, če jo izvajate samostojno. Povezavo do ogrevanje najdete nadalje v opisu!

TRENING:
1. BENT OVER ROW
2. SUPINE ROW
3. SHOULDER PRESS
4. LATERAL RAISE 45
5. ALT. BICEP CURL
6. CHEST PRESS
7. NARROW CHEST PRESS
8. CHEST FLY
9. PULLOVER
10. ALT. REAR FLY

Mx

Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj)

Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy  

P O V E Z A V E | L I N K S:
FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-...
10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 10 MIN OGREVANJE – nizka intenzivnost  | 1...  
OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...  

SLEDI MI:
✘ I N S T A G R A M::   / marfit93  
✘ F A C E B O O K: (3) Osebno trenerstvo, Maricka Stakne | Facebook
✉ C O N T A C T (business): [email protected]

POŠTNI NABIRALNIK 💌:
Marička Stakne
M. 142
2370 Dravograd

G L A S B A | M U S I C:
All music used is from a paid subscription service CyberLink PowerDirector
-White Line by Ricky Bombino
-Classic Beat by Sugar Beats

OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE:
Kamera: HUAWEI P30 PRO
Stabilizator: DJI OSMO 4
LED Ring light

I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I:
Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.