26.3 "Худшее напоследок!"

Описание: Разминка (как показано на CAP)
1 подход:
5-10 становых тяг с подъемом штанги на грудь: пятки опущены, взгляд прямо перед собой, поясничный изгиб сохранен.

20 прыжков с разведением ног
10 попеременных растяжек «Человек-паук»

5-10 приседаний со штангой на груди полным хватом: локти поднимаются от колен.

20 прыжков с разведением ног
5 отжиманий с переходом в позу собаки мордой вниз

5 силовых подъемов штанги на грудь: грудь поднимается, когда штанга опускается.

20 прыжков с разведением ног
10 подъемов и опусканий

5 жимов штанги над головой из положения приседа: приседания с поднятой грудью, отталкиваясь пятками.

20 прыжков с разведением ног
10 попеременных прыжков с выпадами

5 трастеров: пятки опущены в приседе, затем быстро встаньте, чтобы поднять штангу над головой.

20 прыжков на месте
5 берпи

5 циклов трастеров: медленно опускайтесь, держа руки на весу, затем начинайте трастер, как только гриф коснется плеч.

____________________

Введение
3 подхода:
4 берпи через перекладину
3 подъема штанги на грудь
2 трастера

Посетите:
TTRUfitness.com
(Индивидуальная разработка программы, программы в режиме реального времени, консультации по питанию и разработка партнерских программ + наставничество)

7 дней бесплатного доступа к тренировкам:
https://dashboard.coachrx.app/program...

Присоединяйтесь к нашему бесплатному фитнес-сообществу под названием «The Summit»:
⁠https://www.skool.com/ttru-fitness-52...
Бесплатное сообщество для спортсменов и тренеров, стремящихся получить честные знания о тренировках, питании, восстановлении и образе жизни — без догм, только реальные результаты.

Подписывайтесь на нас в Instagram:
@adrianconway_
@ttrufitness
@chansporter

Подкаст:
TTRU Fitness Podcast
Ссылка:
https://open.spotify.com/show/6o47E7u...