Тренировка всего тела со штангой для накачки мышечной массы.

Описание: Выполняйте эту убойную тренировку со штангой и накачайте всё тело всего за 30 минут!

Для выполнения этой тренировки я использовал следующие веса:

Три-сет 1 и 2 — штанга 15 кг/33 фунта
Три-сет 3, 4, 5 и 6 — штанга 12,5 кг/27,5 фунта + блины 2,5 кг/5,5 фунта
Три-сет 7 и 8 — штанга 10 кг/22,5 фунта + блины 2,5 кг/5,5 фунта
Возможно, вы захотите использовать что-то полегче или потяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Выполняйте каждый три-сет 2 раза по 30 секунд работы без отдыха.

______________________________________
Три-сет 1
1️⃣ Тяга штанги в наклоне
2️⃣ Становая тяга штанги на прямых ногах
3️⃣ Толчок штанги в наклоне и жим
.
Трисет 2
1️⃣BB Статический выпад (левый)
2️⃣BB Приседания со штангой на спине
3️⃣BB Статический выпад (правый)
.
Трисет 3
1️⃣BB Становая тяга с тягой к подбородку
2️⃣BB Тяга штанги к подбородку и жим с тягой штанги в наклоне
3️⃣BB Трастер
.
Трисет 4
1️⃣BB Выпад с реверансом
2️⃣BB Становая тяга сумо
3️⃣BB Приседания с диском (пульс)
.
Трисет 5
1️⃣BB Тяга штанги к сгибанию
2️⃣BB Сгибание рук
3️⃣BB Обратная разводка
.
Трисет 6
1️⃣Швунг гантелей стоя
2️⃣Жим гантелей стоя на коленях
3️⃣Ягодичный мостик
.
Трисет 7
1️⃣Триэкстензия гантелей
2️⃣Опускание ног гантелей
3️⃣Скалолаз с паузой
.
Трисет 8
1️⃣Скручивания с V-образным хватом
2️⃣Тяга гантелей с протяжкой
3️⃣Русский скручивание

*Тренировка завершена 🔥Сожгите 283 калории

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Сэкономьте 44% при покупке годовой подписки https://garagefitnessgirl.app

Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Вам понравилась тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту тренировку со штангой для женщин, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые домашние тренировки со штангой.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 166 570

#strengthtraining #strengthtrainingforwomen #garagefitnessgirl

МОЁ ЛЮБИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
(По возможности я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию бесплатно для вас)

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm . Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов

Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 для скидки 10%

Гантели, которые я использую:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов

Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Пенни целую