ROCK YOUR BODY (45 Minuti)| Cotto al Dente

Описание: Allenamento completo
Durata: 45 minuti
Livello avanzato
Total body

ROCK YOUR ABS (10 Minuti)
20 sec TWIST PLANK
10 sec MOUNTAIN CLIMBERS
15 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
20 sec CRUNCH
10 sec CRUNCH A LIBRO
15 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
20 sec CIRCLE LEG HOLD
10 sec SCISSOR ORIZZONTALE
15 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
20 sec KARATE KID
10 sec PLANK
15 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
20 sec CRUNCH 90
10 sec RONALDO CRUNCH
15 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
20 sec LEG HOLD
10 sec SCISSOR VERTICALE
15 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
20 sec SPIDERMAN
10 sec COMMANDO
15 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
20 sec SIDE PLANK
10 sec SIDE PLANK CRUNCH
15 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE

ROCK YOUR BODY (30 Minuti)
30 sec BURPEES

15 sec BUTT KICKER
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec MOUNTAIN CLIMBERS
15 sec JUMPING JACK
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec PULSE SQUAT
15 sec LUNGE JUMP
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec PUSH UP


30 sec SINGLE LEG BURPEES
30 sec SPIDERMAN
15 sec LUNGE JUMP
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec JUMP SQUAT
15 sec PLANK JACK
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec DONKEY

30 sec LATERAL BURPEES
30 sec SIDE TO SIDE CLIMBERS (salto dx e sn)
30 sec SIDE TO SIDE SQUAT
15 sec ½ BURPEES
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec SFINGE

30 sec BREAK DANCER
30 sec EXTENDED CLIMBERS
30 sec SQUAT JUMP AVANTI E INDIETRO
30 sec RUNNING BURPEES

15 sec SKIP
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE

30 SECONDI PAUSA.

15 sec SQUAT IN/OUT
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE

30 sec RUNNING BURPEES
30 sec PLYO CLIMBERS
30 sec POLIZIOTTO
30 sec LATERAL BURPEES

30 sec PAUSA
30 sec OPEN ARMS CLIMBERS
30 sec SQUAT JUMP 90
15 sec SKATER JUMP
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec INCHWORM PUSH UP

30 sec SINGLE LEG BURPEES
30 sec SPIDERMAN
15 sec STAR JUMP
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec JUMP SQUAT
15 sec PLANK JACK
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec DONKEY

30 sec BURPEES
15 sec BUTT KICKER
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec MOUNTAIN CLIMBERS
15 sec JUMPING JACK
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec PULSE SQUAT
15 sec LUNGE JUMP
15 sec REST
DA RIFARE DUE VOLTE
30 sec PUSH UP

IO ODIO COTTO AL DENTE 20:10 (4 Minuti)
20 sec SFINGE
10 sec REST
20 sec SPIDERMAN
10 sec REST
20 sec COMMANDO
10 sec REST
20 sec BREAK DANCER
10 sec REST
20 sec DIAMOND
10 sec REST
20 sec KARATE KID
10 sec REST
20 sec DONKEY
10 sec REST
20 sec BURPEES
10 sec REST