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核心強度升級｜10分鐘啞鈴打造深層腹肌（高階訓練）ft. 葉耀中
Автор: i 醫健康網
Загружено: 2026-03-05
Просмотров: 64
Описание:
啞鈴訓練運動，教你如何強化核心肌群
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00:00 運動開始
00:36右左側彎
01:06蹲姿側彎
01:34握拳轉體
02:10啞鈴Ｖ字形向上
04:01捲腹＋轉體
05:51啞鈴直腿側橋(左)
07:39啞鈴彎腿側橋(右)
09:32啞鈴死蟲式
11:24眼鏡蛇式
11:54躺姿腹部扭轉式
12:25雙手向上＋側彎
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